Случайные статьи
Молочная диета для похудения

Несомненно, жизнь любого человека начинается с молока, потому что каждого ...

подробнее
Диета Протасова

С каждым годом появляется все больше всевозможных диет, которые обещают быстрое ...

подробнее
Овощная диета

Исключить из своего рациона мясо можно – это доказали вегетарианцы. Но вот ...

подробнее
FACEBOOK
Вконтакте

Белковая диета


Что вам больше нужно – похудеть или набрать массу? Для девушек, конечно, ответом будет первым вариант, поскольку у них постоянно просыпается желание худеть и еще раз худеть (даже, несмотря на то, что они становятся внешне абсолютно непривлекательными с выступающими костяшками). Для мужчин же важен набор массы, который впоследствии в тренажерном зале можно превратить в горы мышц (однако, если забросить тренировки, то масса банально перейдет в жир). Если у вас молодая семья, и каждый из вас имеет абсолютно разные запросы, а готовить кушать на различные предпочтения не хочется, значит обратите свое внимание на белковую диету – она и похудеть поможет, и набрать массу тоже, просто нужно соблюдать разные пропорции и добавки.

Главные правила белковой диеты

Белковая диетаЕсли вы уже решили, что вам поможет только белковая диета для похудения, то прежде чем сесть на неё, нужно знать определенные правила, нарушать которые нельзя, иначе вы не получите желаемого результата. А результат обещают до 4-8 сброшенных килограммов за 2 недели диеты.


Во-первых, вам нужно понимать, что эффективные диеты не те, которые выводят из вашего организма жидкость (зачастую это монодиеты), а те, которые сбалансированы и не дадут вам голодать. Белковую диету можно назвать эффективной, поскольку к продуктам, содержащим белки, относятся не только яичные белки, но и рыба, мясо, нежирный творог.

Однако такой рацион полностью исключает жиры и углеводы, зерновые, сливочное масло, макароны, картофель, мучное, сладкое. К сожалению, придется уменьшить в рационе количество употребляемых овощей и фруктов, поскольку в них содержатся углеводы, и нельзя допускать, чтобы они перевесили количество поступающих в организм белков.

В разработанном меню нельзя менять местами последовательность употребления продуктов, заменять одно другим. Если вы не можете съесть все, что положено в определенный день или час, то можете просто сделать себе порцию поменьше, но заменять продукты на более легкие или тяжелые запрещается.

Если вам станет трудно соблюдать диету, то просто заполняйте свой желудок теплой кипяченой водой (таким образом, вы просто его обманите, и некоторое время вам не будет хотеться кушать).

Белковая диета отзывы получает неоднозначные, однако те, кто пишет про её неэффективность или негативные стороны, должны понимать, что никакого эффекта от диеты не добьешься, пока не начнете параллельно ей заниматься спортом. Именно поэтому белковую диету рекомендуют активным молодым людям.

Достоинства белковой диеты

  • Белковая диетаВаше похудение произойдет без каких-либо ущербов для морального здоровья, то есть голода вы не будете чувствовать на протяжении всего времени соблюдения диеты.
  • Чтобы переварить белковую пищу (то же самое мясо), потребуется потратить намного больше калорий, чем для переваривания той же каши.
  • «Топливный запас» вашего организма будет в полной мере обеспечиваться белковой пищей, поэтому вы не будете чувствовать упадка сил или сонливости.
  • Гречневая или кефирная диета ни в какое сравнение не идет с белковой, поскольку именно белковая обеспечивает разнообразие рациона.
  • Если после окончания диеты не засорять свой организм булочками, шашлыками и жирной курицей, то эффект от похудения еще долго будет радовать и вас, и окружающих.

Негативные стороны белковой диеты

  • Полный отказ от сладкого многим может показаться непосильным выбором.
  • Употребляя пищу, богатую белком, в первую очередь будет разрушаться мышечный белок, а затем лишь сжигается жир.
  • Меню белковой диеты не обещает вам сбалансированное питание, поэтому помимо похудения вы можете заработать и нарушение микрофлоры. В обязательном порядке нужно принимать витамины, микроэлементы и минералы во время всего соблюдения диеты, чтобы она не отразилась негативно на ваших ногтях, волосах и на общем состоянии организма.
  • Соблюдение белковой диеты более 3-х недель может негативно сказаться на работе почек.
  • Возможно образование дефицита кальция и повышение уровня холестерина за время диеты.

Белковая диета с рисомБелковая диета

Подходит эта белковая диета для женщин, которые хотят и похудеть, и питаться при этом более-менее нормально. Когда вы будете варить рис, в него нельзя добавлять ни соль, ни специи. Вместо 150 гр. риса можете взять 1 стакан молока.

Понедельник

— Завтракаете небольшой гренкой и запиваете её стаканом молока.
— Обедаете 150 гр. риса и 100 гр. салата, приготовленного из сырых овощей.
— Ужинаете 100 гр. мяса (отвариваете его), 150 гр. салат из сырых овощей, запиваете стаканом яблочного сока.

Вторник

— Завтракаете 100 гр. обезжиренного творога, запиваете его чашкой черного кофе или чая (конечно же, сахар добавлять запрещено).
— Обедаете 100 гр. риса со 150 гр. мяса в отварном виде.
— Ужинаете 200 гр. салата (нарежьте репчатый лук и свежие помидоры), заправляете его растительным маслом, запейте ужин томатным соком.

Среда

— Завтракаете 100 гр. отварного мяса и запиваете его чаем без добавления сахара.
— Обедаете 150 гр. рыбы в отварном виде, делаете 150 гр. салата из репчатого лука, квашеной капусты и зеленого горошка.
— Ужинаете яблоком, 150 гр. риса и запиваете яблочным соком.

ЧетвергБелковая диета

— Завтракаете 100 гр. постной говядины в отварном виде, чашкой черного кофе или чая (без сахара).
— Обедаете овощным супом, сваренным на мясном нежирном бульоне, можете съесть небольшой кусочек черного хлеба.
— Ужинаете 100 гр. отварного мяса со 150 гр. риса, выпиваете стакан яблочного сока.

Пятница

— Завтракаете гренкой и стаканом молока.
— Обедаете двумя вареными картофелинами, 150 гр. рыбы в отварном виде, 100 гр. салата (трёте морковь и перемешиваете её с небольшим количеством майонеза).
— Ужинаете 100 гр. нежирной баранины в отварном виде, 150 гр. салата, сделанного из свежих овощей с добавлением растительного масла.

Суббота

— Завтракаете яйцом всмятку, двумя крекерами или другим пресным печеньем, запиваете несладким чаем.
— Обедаете блюдом из 100 гр. отварного мяса и 100 гр. риса.
— Ужинаете 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. салата из яблок, апельсин, груш, слив, запиваете апельсиновым соком.

Воскресенье

— Завтракаете 100 гр. диетических сосисок с гренкой, запиваете несладким черным кофе или чаем.
— Обедаете 100 гр. риса, 150 гр. овощного салата (сырые овощи вперемешку с растительным маслом).
— Ужинаете 100 гр. салата, приготовленного из репчатого лука, квашеной капусты и зеленого горошка, 200 гр. нежирной баранины в отварном виде.

Белковая диета для беременных

Беременным женщинам вообще противопоказаны любые диеты, поскольку они в это время отвечают не только за себя, но и за малыша. В период вынашивания младенца каждая дамочка будет прибавлять в весе, и ничего страшного в этом нет – когда пройдет 9 месяцев, вы будете вольны делать со своим организмом все, что захотите. Однако пока выносите под сердцем своего малыша, о любой диете, а тем более о белковой, можете забыть, поскольку все негативные факторы сольются в одно:

— уровень сахара в крови нарушится;
— ухудшится общее состояние организма;
— повысится давление;
— начнут выделяться гормоны стресса.

Белковая диета для спортсменов

Белковая диетаА вот для мужчин, занимающихся спортом, белковую диету рекомендуют все – и друзья, и тренера, и другие спортсмены. В этом случае диета направлена не на похудение, а на увеличение силы во время тренировок, а соответственно, и мышечной массы. В итоге, нервно-мышечный аппарат получает наиболее оптимальное воздействие изнутри. Однако все спортсмены знают, что не диетой единой наращивают мышцы. Помимо самих белковых продуктов (в основном, это яичные белки и вареное куриное мясо), нужно подобрать правильную программу тренировок и другие продукты питания, которые будут помогать тренировкам, а не отягощать их.

В каждом продукте находится определенное количество белка (в граммах), и в зависимости от этого можно распланировать свой рацион. В сутки спортсмену нужно употреблять до 1,2-1,4 гр. белка на каждый кг веса (для выносливости), а для прочности необходимо 1,6-1,7 гр. белка на 1 кг веса спортсмена.

В мясе животных и птиц, сое, фасоли, рыбе, горохе, нежирном твороге и орехах содержится по 15 гр. белка. В макаронах, крупах, вареной колбасе, жирном твороге, сосисках, свинине, пшене содержится 10-15 гр. белка. В хлебе (ржаном и пшеничном), молоке, кефире, картофеле, перловой крупе, сметане, рисе и зеленом горошке найдется 5-9,9 гр. белка. В овощах, фруктах, ягодах и грибах находится 0,4-1,9 гр. белка.


Автор: Яна Дейнеко

Оставить комментарий

Похожие статьи
Лучшие диеты

Потерять достаточное количество веса без диеты невозможно. Вопрос состоит лишь в том, какая диета лучше, какой режим питания ваш организм … Read More

Меню средиземноморской диеты

В любое время года, при любой погоде каждому, кто мечтает о море, видится перед глазами Средиземноморье… эти огромные завораживающие скалы, … Read More

Отзывы о диете Дюкана

Найдется немного диет, которые помимо похудения обещают еще и здоровье организму. Диета Пьера Дюкана относится именно к таким полезным и … Read More

Следите за нами
Опрос
Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Polls

Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Посмотреть результаты

Loading ... Loading ...
Популярные статьи
Гречневая диета за две недели до 10 кг

Гречневая крупа является наиболее полезной среди остальных видов круп. Её ...

подробнее
Стройная талия

Даже интенсивное накачивание пресса не поможет вам сделать талию тонкой и ...

подробнее
Голодание ради здоровья

На что только не соглашаются люди ради того, чтобы сбросить лишних несколько ...

подробнее