Как научиться правильно ходить на каблуках

Женская походка – это визитная карточка прелестной дамы. Тем, кто предпочитает невысокие толстые каблуки, лодочки на ровной подошве, или вовсе кроссовки, не нужно строго следить за своей походкой – ножки итак знают, как себя вести в этом случае. Но если мы говорим о настоящей женской гордости, о туфлях на шпильке (длинном тонком каблуке, обычно не выше 10 см), или чего хуже – об очень высоких каблуках, то здесь не обойтись без специального обучения. Ведь ступня и лодыжка принимают неудобное положение на долгое время, и при этом женщине еще нужно идти с гордо поднятой головой, не страшась обо что-то споткнуться или оступиться. Хотите знать, как научиться красиво ходить на каблуках? Тогда мы вас научим!

Поначалу может действительно показаться, что хождение на шпильках не просто некомфортно, а должно вызывать адские страдания. Но, оказывается, что даже на сверхвысоких каблуках красиво ходить научиться можно – главное, набраться побольше терпения и постоянно практиковаться.

Женщины с богатой практикой ношения высоких каблуков в любой ситуации могут быстрее научиться сохранять равновесие. Поскольку здесь изменён угол наклона стопы, то вес тела автоматически переносится на носок, увеличивая нагрузку на неё. При постоянной практике ходьбы на шпильках мышцы лодыжки развиваются настолько, что их сила позволяет женщине плавно и изящно скользить на высоких каблуках.

Выбираем обувь для первых шагов на каблуках

Если вы задумались над тем, как научиться ходить на каблуках, значит, в магазине вам приглянулась какая-то особенная обувь, на которую стоит потратить деньги и свое время. Однако стоит сказать, что даже самые красивые с виду туфли на деле могут оказаться совершенно неподходящими вам.

Первой парой лучше выбрать удобную и устойчивую обувь на широком каблуке. Ошибкой будет сразу попытаться влезть в туфли на 10-сантиметровой шпильке. Начав с не слишком высокого, но устойчивого каблука, его высоту можно постепенно увеличивать. Шпилька высотой 5–7 см будет идеальной для начинающих, с ней вы быстро научитесь держаться на каблуках с гордо поднятой головой. Для тех, кто раньше не ходил на высоких каблуках или боялся этого, следует начать привыкать к ним постепенно.

Начинать ходить на каблуках гораздо удобнее в туфлях с закруглённым носом, чем в остроносых, поскольку в них вы будете чувствовать больше уверенности, не боясь зацепиться длинным носком за преграду. Лучше всего для обучения подойдут закрытые классические туфли или босоножки, имеющие широкий ремешок – с ними уменьшится риск травм, и поддержка ноге будет максимальной. Учиться сохранять равновесие лучше в обуви с тонкими миниатюрными каблучками. Модели, не обеспечивающие достаточной поддержки ногам, лучше не выбирать, поскольку в них легко подвернуть ногу.

Не жертвуя равновесием и комфортом, к «большой» высоте можно приучаться в туфлях на высокой платформе. В это время не следует слишком ориентироваться на моду, поскольку она меняется беспрестанно, а высота каблука в среднем остаётся одинаковой. Лучше всего поддерживают ноги сапоги на каблуках и женские ботильоны.

Не вся обувь на высоких каблуках ощущается на ноге одинаково. Для начала следует, надев туфли, стать на твёрдый пол, выпрямить ноги в коленках и попытаться встать на носки, отрывая от пола пятки на несколько сантиметров. Если сделать это упражнение не удаётся, то для вас эти каблуки слишком высоки, поэтому от этой пары стоит отказаться. Если же этим правилом пренебречь, то колени при ходьбе будут сгибаться, походка заметно испортится, а ноги будут быстро уставать.

Выбирая туфли под праздничный наряд, стоит обращать внимание не только на их красоту, но и на размер обуви: она должна быть в меру свободной, чтобы в неё можно было при необходимости вложить стельки (особенно комфортно ходить со стельками из силикона).

Если вы желаете обучиться тому, как правильно ходить на каблуках, но не уверены в конечном результате и не хотите тратиться на обувь, то можно попросить на время подходящую пару у подруги. Главное, чтобы размер обуви был подходящим, поскольку иначе вы не только обеспечите дискомфорт ногам, но и испортите походку.

Учимся ходить на каблуках – шаг за шагом

Самое важное, что вы должны знать о том, как ходить на высоких каблуках – это железное правило: первые шаги сделайте дома. Выполняя домашнюю работу на высоких каблуках, вы незаметно привыкнете к ощущению высоты, к тому же новая обувь при этом разносится и станет более удобной. Можно ли ходить на каблуках, не разносив обувь? Ответ однозначный – нет, особенно в тех случаях, когда вы собираетесь идти в ресторан или ночной клуб, ведь некрасивая походка, постоянно «подламывающиеся» ноги, неуверенность в себе создадут вокруг вас ореол неудачницы.

• Для привыкания к наклону стопы при высоких каблуках можно воспользоваться следующим упражнением: поприседайте, приподняв пятки и опираясь на носки. Подобное упражнение позволит организму быстрее приспособиться к положению стопы, и облегчит ходьбу в обуви на высоком каблуке.
• Можно также походить по комнате на носочках, при этом вырабатывается чувство равновесия, и замечательно тренируются лодыжки. Благодаря этому упражнению вы быстрее обучитесь переносить вес тела с пятки на носок, а это необходимое условие ходьбы на шпильках.
• Научитесь стоять на каблуках, встав в полный рост перед зеркалом и медленно поворачиваясь в разные стороны. При этом вы не только будете привыкать к новой высоте, но и сможете оценить изменения в осанке.
• В новой обуви нужно сделать несколько первых шагов по твёрдому полу или тонкому коврику. Почему нельзя ходить на каблуках по толстому ковру? Да потому что он затруднит удержание равновесия, и вместо красивых шагов вы будете думать только о том, как бы не упасть. Делая первые шаги, нужно стремиться ноги держать прямо, желательно ближе одну к другой. Ставить ноги при каждом шаге также нужно прямо. Перед тем как быстро ходить на каблуках, нужно тренировать походку, начиная с чётких медленных шагов, всё время контролируя осанку. С появлением уверенности и опыта ходьбы ваша походка постепенно обязательно станет более естественной.
• Упражнения в комнате следует продолжать, периодически останавливаясь и меняя направление.
• После наработки уверенных движений их следует перенести на более мягкое напольное покрытие, опять снизив скорость шагов.
• Чтобы не падать на каблуках, при такой отработке походки нужно попробовать все движения, которые делаются при обычной ходьбе: изменение направления, повороты на месте. Нужно испробовать все виды напольных покрытий.
• Если запланирован поход в такой обуви в места активных развлечений: на вечеринку или в ночной клуб, то следует отрепетировать дома танцевальные движения, чтобы не оказаться на полу под удивленные взгляды и насмешки окружающих. Потому что, даже если вы знаете, как ходить на каблуках по ровному асфальту, ваши ноги могут дать слабинку на скользком полу клуба.
• Очень важно научиться ходить на высоких каблуках по лестнице — подниматься, и особенно спускаться с неё. Ступая в такой обуви по лестнице, следует держаться за перила, не торопиться, а двигаться плавно и грациозно. При спуске с лестницы нужно ставить на ступеньку каблук и подошву одновременно, а при подъёме – только подошву.
• Идеальное чувство равновесия требуется для хождения по неровному асфальту, мягкому или сыпучему грунту. Здесь не нужно переносить вес тела на пятку, поскольку острый каблук завязнет в грунте, и вы наверняка упадёте. Кроме того, такие движения могут запросто привести к потере самого каблука.

Понятно, что дома быстро научиться ходить на каблуках намного проще, чем бегать по улице (благодаря идеально ровной поверхности пола в доме). Неровности и трещины тротуара способны сильно усложнить движение. Поэтому можно попрактиковаться в хождении, например, в супермаркете, где тележка с товаром поможет удержать равновесие. Можете посмотреть, как ходить на каблуках на видео – наглядный пример может быть полезнее тонны прочитанной информации.

Многих будущих мам, любящих каблуки, интересует вопрос — можно беременным ходить на каблуках или нужно все же поберечь свои ноги? Конечно, от высоких 15-сантиметровых шпилек стоит отказаться, ведь ребенок всегда важнее прихоти мамы. Однако совсем ограничивать себя в элегантной обуви не стоит – купите себе красивые туфли на небольшом, но устойчивом каблуке.

Практические рекомендации

Перед тем как научиться правильно ходить на каблуках, прочтите полезные советы, которые помогут вам свыкнуться с высотой и правильно ставить ноги при походке. Тренируясь в хождении на каблуках, следует придерживаться правил, с соблюдением которых походка станет плавной и уверенной.

• Носок нужно всегда направлять вперёд, а следы шагов должны оказываться на одной линии.
• При каждом шаге вначале опускается пятка, а следом – носок, при этом вес тела плавно, но быстро переносится на носок. Шаги должны быть ровные и плавные, желательно не очень широкие.
• Для сохранения баланса руки можно развести в стороны.
• Если хождение на высоких каблуках ещё затруднительно, то лучше не ходить по мокрому и скользкому покрытию, гравию, песку, траве и т.д.
• Если равновесие удержать не удалось, и вы начали падать, то лучше сгруппироваться и получить лёгкие ушибы, чем пытаться балансировать на неустойчивых шпильках с риском получить вывих или даже перелом ноги.
• Встав перед зеркалом, попытайтесь пройти по прямой, ставя ноги на воображаемую линию. При движении к зеркалу смотрите на движения тела и ног. Не следует сутулиться, спину нужно держать прямо. Стоя с сомкнутыми коленями, попытайтесь поднять предметы с разной высоты: стула, стола или пола.
• Полезно учиться на каблуках переступать через разные предметы.
• Если некоторое время просто стоять на одной ноге, а затем поменять её на другую, то это простейшее упражнение поможет научиться в сложной ситуации удерживать равновесие.
• Если вы, находясь вне дома, почувствовали боли в ногах от непривычно высоких каблуков, то не следует возвращаться домой босиком, а нужно просто присесть где-нибудь и немного передохнуть, позволив расслабиться мышцам ног.

Помните, что даже самые качественные и дорогие туфли на высоких каблуках не предназначены для постоянной ходьбы. Даже если вы считаете, что вам не нужно знать, как красиво ходить на каблуках, потому что и так это превосходно умеете, не стоит пускаться в такой обуви в дальний путь.

Автор: Яна Дейнеко