Как похудеть без диет

Начитаешься, наслушаешься про все эти чудодейственные диеты – одна сидит на кремлевской диете, другая уже 3-й день ест одни грейпфруты (экспресс-диета так называемая), и так становится грустно за этих девушек. Зачем же они свой организм таким пыткам подвергают? Это же такой стресс для организма – сначала объедаться жирным, жареным и сладким, а потом урезать рацион вообще практически до одних фруктов и овощей. На что только не идут представительницы прекрасного пола ради того, чтобы влезть в платье, которое было куплено 4 года назад, и порадовать своей стройной фигуркой любимого. Однако все почему-то сразу обращаются к диетам, не думая о том, как похудеть без диет. Ведь существует масса способов привести свою фигуру в порядок, не шокируя желудок.

Спорт

Речь пойдет не о банальном «занимайтесь спортом и вы сбросите 10 кг за 2 года», а о реальных рекомендациях, которые помогут каждой девушке.

Если вы занимаетесь спортом самостоятельно и всегда выполняете одни и те же упражнения, то нас не удивит ваша жалоба на то, что спорт не приносит результатов. Дело в том, что организм со временем привыкает к одним и тем же упражнениям, в итоге у вас сжигается меньшее количество калорий, чем раньше. Чтобы не повторять таких ошибок – разнообразьте свои занятия спортом. Например, не только бегайте по утрам, но и занимайтесь на турнике, а помимо велотренажера еще и ездите на роликах. Лучше, если разнообразие будет постоянным, потому что организм с новыми нагрузками и работать–то будет в 2 раза больше, соответственно, вы сжигаете больше калорий и не зря напрягаете мышцы.

Усиленно занимайтесь спортом во время последней фазы ПМС, поскольку именно в это время наблюдается ускорение метаболизма вследствие повышения уровня прогестерона и эстрогена в крови женщины – именно эти гормоны отвечают за сжигание жира в женском организме.

О телевизоре и компьютере много говорить не будем, поскольку все итак знают, что это наркотик, который нас медленно убивает. Мы сидим перед экраном сутки напролет вместо того, чтобы пойти гулять или заняться зарядкой. К тому же, мы настолько восприимчивы к рекламе, что вместо яблок в магазине смотрим именно на те вредные вкусности, которые она нам навязывает реклама.

Нужно влюбиться!

Заставить себя похудеть очень сложно, но совсем другое дело, если есть, ради кого идти на такие мучения. Когда в жизни появляется человек, ради которого готов свернуть горы – вот тогда жир уходит сам собой, и за один месяц бурного романа вы можете похудеть и на 5 кг, причем ничего абсолютно для этого специально не делая. Гормоны счастья, бурлящие во влюбленном теле, заменяет ему и пищу, и воздух, и все калории. Самое главное – когда пройдет это эйфорическое состояние, не расслабляться и поддерживать свой вес на том уровне, к которому он внезапно пришел.

Советы правильного питания

Ни одна диета для похудения живота не даст вам долгосрочного результата, если вы после неё начнете питаться так же, как и раньше. Если вы действительно хотите похудеть и оздоровить свой организм, перестройте свою жизненную позицию – начните правильно питаться. Не пытайтесь сделать всех окружающих вегетарианцами – начните с себя, каждый день вводите себе новое правило и старайтесь его придерживаться на протяжении оставшейся жизни. В таком случае лишний вес и ожирение пройдет мимо вас. Повторим для всех те факты, которые знают все, но почему-то придерживаются единицы:

Подсчет калорий долой!

Наша цель выбрать качественный продукт, а не тот, в котором меньше всего калорий. Так что перестаньте считать калорийность продуктов питания, лучше ешьте больше полезных продуктов.

Если вы голодны – поешьте

Самую большую ошибку делают те люди, которые целый день морят себя голодом, а вечером за неимением силы воли заедают этот голод таким количеством пищи, что можно роту солдат накормить. Если бы такое же количество еды было съедено на протяжении всего дня – у вас бы не отложилось ни капельки жира, всё пошло бы в энергию. А вот переедание ведет к тому, что энергии не нужно столько калорий, и они откладываются в самых злачных местах на теле – на животике, на попочке и на боках. Золотое правило – лучше кушать часто, но очень маленькими порциями.

Ешьте как можно больше белков и молочных продуктов

Рыбу, куриное мясо, белки яиц. Именно белок способен ускорить метаболизм. Для этой же цели подходит и зеленый чай (причем пить его нужно по 3 раза каждый день).

Ешьте молочные продукты только с низким содержанием жира. Они обеспечат ваш организм большим количеством кальция, что побуждает его быстрее сжигать лишний жир.

Специи вместо соли

Вместо соли старайтесь добавлять специи в пищу. Острая пища дает ощущение насыщенности, к тому же она не задерживает в организме воду. Любая быстрая диета для похудения запрещает соль, и это правильно, ведь вместе с отложениями соли в нас накапливается лишняя вода, которая прибавляет пару-тройку килограммов.

Сладкому — бой

Как бы это ни было больно сладкоежкам, но о сладком нужно либо вообще забыть, либо свести его количество к минимуму. Если вам каждый день не хватает сладкой пилюли, найдите ей альтернативу – фрукты, сухофрукты, ягоды. Слаще любых конфет будут финики (буквально 3 штуки могут утолить ваш голод на полдня), изюм, бананы, виноград. Когда идете на работу – лучше купите килограмм фруктов, чем 200 гр. конфет. Если уж совсем без конфет жизнь кажется адом, ешьте их с умом – вместо шоколадной конфеты купите мармеладную, вместо сахара в чай положите мёд. И последнее — сладости лучше всего есть утром, чтобы за день растрясти все накопившиеся лишние калории.

Меньше домашней выпечки

Пеките дома меньше пирожков и плюшек – и ваша талия не пострадает. Когда готовишь и печешь вкусности для семьи, то их хочется попробовать и самой, но такое количество сдобы явно пойдет не на пользу талии. Выход есть – уменьшить количество выпечки. Если уж так сильно хочется блеснуть своими кулинарными способностями – готовьте вкусности на праздники, и тогда можно дать себе слабинку, но только на одну штучку.

Цельнозерновые злаки вместо макарон и картошки

Полезность риса, гречки, овсяных хлопьев, пшеницы и ячменя доказана многими исследованиями, но помимо этого они еще и помогают бороться с лишним весом благодаря своей низкой калорийности, но при этом дают чувство полного насыщения. К тому же к их «плюсам» можно отнести тот факт, что злаки способны понизить уровень холестерина в крови.

Легкий ужин

Все мы знаем, что на ночь наедаться нельзя, но каждый из нас постоянно нарушает эту истину, потому что после ужина еще долго сидишь за компьютером или за просмотром сериалов, ложишься спать ближе к полуночи – а желудок-то уже напоминает о том, что он уже пуст. Идешь мимо холодильника, а руки так и тянутся его открыть и достаться что-нибудь вкусненькое. Запомните, что ужин в 5 вечера – это еще полдник, поэтому не издевайтесь над организмом и поешьте последний раз часов в 7. Это должен быть легкий, но сытный ужин – рыба, запеченное или вареное мясо, овощи, фрукты, но ни в коем случае не жареное, копченое, не бобовые и не грибы (эти продукты очень долго перевариваются). После легкого ужина и чувствуешь себя хорошо, и желудок не перегружаешь.

Ешьте супы

Даже если вы не любите супы, заставляйте себя кушать их каждодневно хотя бы в обед. Суп идеально подходит для полного насыщения, а если он еще и приготовлен без жира, то в нём будет минимум калорий. Лучше всего готовить суп из нежирного мяса, овощей, практически без соли (лучше добавьте специи). Сократите употребление сливочных супов со сливками и с сыром, потому что как раз таки в них жира и калорий очень много.

Пейте побольше воды и меньше алкоголя

Неправильный образ жизни – это путь не только к растлению общества, но и к его утолщению. Каждый вечер пиво, каждые выходные вино, водка и коньяк. А под алкоголь обязательно нужно закуску, и она далеко не так полезна (чего стоят одна только жирная рыба и сухарики) – вот и получается, что за месяц отпуска или за лето отдыха человек набирает до 10 кг лишнего веса, а сбросить его потом ой как непросто. Значит, пьянству и даже самым безобидным алкогольным напиткам пора сказать твердое «нет». Мы, конечно, не говорим, что пить нельзя даже на праздники, но сократить количество употребляемого каждый день алкоголя стоит.

Чтобы очистить организм, чувствовать себя легко, и при этом восстанавливать вес, нужно пить не менее 6-8 стаканов чистой воды в день. Причем каждый стакан выпивайте за 15-20 минут до еды (желудок заполнится водой, и в него поместится не так много еды).

О газированных напитках также лучше забыть. Во-первых, в сладких напитках очень много вредных добавок, а во-вторых, пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, негативно влияют на организм и приводят к образованию целлюлита. Мало того, что вы толстеете от них, так еще и ножки ваши покроются некрасивой «апельсиновой корочкой».

Порция-минимум

Самый эффективный способ, как быстро похудеть без диет – это уменьшить свои порции. Вот так без жалости насыпайте себе в тарелку вдвое меньше еды, и ешьте её определенное время – примерно 10-15 минус. Таким образом, вы растягиваете удовольствие от пищи, организм думает, что раз вы так долго едите, значит и пищи много, и в итоге вы полностью насыщаетесь, съев при этом в 2 раза меньше.

К тому же, есть нужно из маленьких тарелочек, потому что хоть в них и вмещается меньше, но зрительно вы обманываете свой аппетит: тарелка-то полная, а то, что она меньше обычной – значения для глаз не имеет. Поначалу вам, возможно, будет трудно перейти на такое питание, но со временем оно войдет у вас в привычку и станет повседневной нормой.

Пересмотрите также свое отношения к стаканам. Вместо толстого и низкого стакана поставьте себе высокий и тонкий – в него вы будете наливать на 25% меньше жидкости, но нехватки чувствоваться не будет. Так что если вы приверженец сладких напитков, сократите таким образом их употребление.

Чистите зубы перед сном

Многие удивятся этому совету и скажут: «мы итак чистим зубы 2 раза в день!» И правильно делаете! Но мы даем этот совет не в заботе о здоровье ваших зубов, а думая о том, как не есть на ночь. Если вы уже почистили зубы, вы вряд ли будете что-то есть перед сном, ведь тогда нужно будет еще раз брать в руки зубную щетку, а для некоторых это уж слишком много. Вот и получается, что простая чистка зубов объединяет в себе 2 полезных итога.

Автор: Яна Дейнеко