Случайные статьи
Упражнения для позвоночника

Каков уклад нашей сегодняшней жизни? Дома – компьютер, на работе или в учебном ...

подробнее
Упражнения против сутулости

Сутулость является одной из наиболее распространенных видов неправильной ...

подробнее
Отзывы о гречневой диете

Гречневая крупа является наиболее полезной среди остальных видов круп. Её ...

подробнее
FACEBOOK
Вконтакте

Эффективные способы избавиться от живота


К сожалению, многие женщины страдают от того, что основная масса жировых отложений приходится именно на живот, и худеет это место, как на зло, меньше остальных. Поэтому представительницам прекрасного пола не остается ничего, кроме как сесть на диету, заняться спортом или, к сожалению, прибегнуть к помощи пластического хирурга с той целью, чтобы избавиться от жира на животе.

Эффективные способы избавиться от животаОднако, чтобы быстро избавиться от живота, не стоит прибегать к крайностям, ведь Вы не только можете не добиться результата, но и даже навредить своему здоровью. Дело в том, что если Вы выбираете физические нагрузки в качестве способа приобретения хорошей формы, переусердствовать в тренировках не стоит. Достаточно будет двух или трех тренировок в неделю для того, чтобы мышцы обрели тонус, а лишний жир начал сжигаться. Не злоупотребляйте упражнениями для мышц пресса, так как это может увеличить мышцы до такой степени, что талия и вовсе пропадет.

Конечно, если есть возможность воспользоваться услугами тренера, лучше выполнять упражнения под его наблюдением, ведь он профессионально проконтролирует занятие. Но если Вы решили избавиться от живота и боков самостоятельно, без поддержки специалиста, запомните, что трех подходов по 15-20 раз будет вполне достаточно чтобы начать формировать красивый пресс. Начинать нужно с простых подъемов корпуса, а затем переходить к упражнениям для косого пресса. А для того, чтобы на Вашем прессе вырисовался четкий рельеф, лучше всего применить какую-либо нагрузку, например, гантели. Их можно положить на живот, и выполнять стандартные упражнения.

Существует ряд упражнений, которые помогут убрать лишний жир, а также избавиться от живота после родов. Следует помнить, что упражнения эти необходимо чередовать, и выполнять аккуратно, особенно, если у Вас не очень хорошая физическая подготовка. Вот наиболее популярный список упражнений, которые могут помочь Вам справиться с проблемой:

Эффективные способы избавиться от живота1. Подъемы корпуса

Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки за головой, локти разведены по сторонам. Медленно приподнимайте корпус к коленям на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы ног

Исходная позиция: присядьте на стул и сделайте упор руками о его края. Делая вдох, подтяните ноги к корпусу. Выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.

3. Скручивание

Исходная позиция: лежа на полу, поясница прижата к полу, колени согнуты. Руки за головой, локти разведены в стороны. Вдох — поднимайте голову и лопатки таким образом, чтобы Ваш подбородок был направлен к потолку. Выдох — исходное положение. Можно усложнить данное упражнение, если на вдохе вместе с головой и лопатками также поднимать таз.

4. Тренировка косых мышц

Исходная позиция: сядьте на стул. Поворачивайте корпус, напрягая мышцы живота.

Чтобы задействовать косые мышцы живота, можно выполнять все вышеописанные упражнения с разворотами корпуса.

Чтобы избавиться от живота за 2 недели, необходимо совмещать данные упражнения с массажем живота, аэробикой, плаванием, фитнесом, обёртываниями и т.д. Регулярно выполняя упражнения и подтягивая мышцы живота, вы сможете придать своему прессу рельефный и привлекательный вид, а жировые отложения уйдут.

Не забывайте также и том, что на Вашу фигуру оказывают немалое влияние стрессовые ситуации, неправильное питание и вредные привычки. Поэтому следите за режимом, питайтесь правильно и старайтесь избегать ситуаций, которые могут помешать Вашему здоровому образу жизни. Такая программа позволит Вам приобрести красивую физическую форму достаточно быстро!


Автор: Яна Дейнеко

Комментарии (2)

  1. Хорошие рекомендации и хорошие упражнения для каждодневной зарядки) только как не крути, к упражнениям и массажу надо добавлять еще правильное питание.

  2. Эти упражнения прочитала впервые-надо попробовать.У меня то и проблема только с животиком.Через месяц напишу результаты сюда!

Оставить комментарий

Похожие статьи
Упражнения для укрепления мышц спины

Наверняка вы пьете витамины, кальций, чтобы укрепить иммунитет, сделать кости более крепкими и менее подверженными к переломам. Почему же тогда … Read More

Гимнастика для мышц лица

Что выдает возраст женщин? В первую очередь, это обвисшая и морщинистая кожа лица. Ведь у 20-летней девушки вы вряд ли … Read More

Пресс живота для мужчин

Почему, качая пресс на уроках физкультуры, мы не получаем в юности заветных кубиков на животе? Дело все в том, что … Read More

Следите за нами
Опрос
Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Polls

Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Посмотреть результаты

Loading ... Loading ...
Популярные статьи
Кефирная диета Долиной

Всеми любимая феноменальная джаз и поп певица Лариса Долина на глазах у ...

подробнее
Японская диета на 13 дней

Женщины иногда с ума сходят от своего совершенства, особенно когда стремятся к ...

подробнее
Яичная диета

Лишний вес в наше время стало нормой так же, как и дистрофически худые модели – ...

подробнее