Главное не размер груди, а умение её подать, однако с этим утверждением согласны далеко не все девушки. Практически каждая из нас думает, что ей хотелось бы грудь еще хотя бы на размерчик больше. Пластическая операция – это не панацея, существуют различные методы увеличения груди без операции, и упражнения для увеличения бюста как раз относятся к таким методам. Вы запротестуете и скажете, что грудь накачать невозможно? И мы с вами согласимся, но сделаем одну поправку – физические упражнения не смогут увеличить саму грудь, зато помогут накачать мышцы, её поддерживающие, таким образом, бюст станет выше и будет казаться гораздо больше.
Чем сильнее будут грудные мышцы, тем выше поднимется грудная железа и увеличится грудная клетка. Однако упражнения для увеличения бюста нужно делать регулярно и целенаправленно, и тогда примерно через 2-3 месяца вы заметите положительный результат.
Основные правила
Нельзя бездумно брать в руки гантели и начинать тренировку – прежде, чем заниматься укрепляющей физкультурой, нужно ознакомиться с определенными правилами и наставлениями, которые дают опытные тренера.
- Для того чтобы контролировать тренировочный процесс, изначально нужно измерить объем грудной клетки и в дальнейшем повторять эту процедуру 1 раз в месяц.
- Каждое упражнение выполняется на выдохе, т.к. именно в этот момент мышцы способны давать максимальную силу.
- До, между упражнениями и после занятий обязательно делайте растяжку, чтобы увеличить в мышцах кровоток, повысить интенсивность занятий, вымыть молочную кислоту из мышц, сделать коллагеновые оболочки мышц эластичными.
- Взять у друзей или самостоятельно приобрести гантели (для новичков хватит гантелей на 4 кг, для людей со средним уровнем подготовки можно взять гантели на 6 кг, а для подготовленных девушек рекомендуется 8 кг). Оптимальный вес гантелей индивидуально для вас определяется так: вес гантелей, при котором 2-3 повтора каждого из упражнений будут даваться с трудом и будет для вас наиболее приемлемым.
- Для упражнений, которые будут описаны, понадобится резиновый амортизатор. Если вы его нигде не найдете, возьмите аптечный резиновый бинт. Для начинающих амортизатор слабого сопротивления (эквивалентен 1-му аптечному бинту), для людей со средней подготовкой – среднего сопротивления (то же самое, что и 2 бинта), для хорошо подготовленных женщин нужен амортизатор высокого сопротивления (возьмите 3 аптечных бинта).
- Руки всегда должны быть слегка согнуты в локтях. Если вы резко или полностью выпрямите суставы, когда в руках держите гантели, то есть большая вероятность повреждения суставов и связок.
- Спина должна быть прямой, плечи опущены вниз, а грудь максимально выпячена вперед.
Перед тренировкой – разминка
Никогда не начинайте делать упражнения для увеличения бюста, не сделав перед этим разминку – это элементарная ваша безопасность. Физические упражнения для увеличения груди предполагают сугубо силовую работу, поэтому разминка должна быть таковой, чтобы разогрелись грудные мышцы: делайте 10-15 медленных отжиманий на коленях, 2-4 минуты уделите растяжке.
Упражнения для увеличения бюста
Когда вы сделали разминку, ваши мышцы разогрелись и вы настроились на достойную работу, можно начинать делать упражнения для увеличения бюста.
Упражнение с резиновым амортизатором
В положении стоя резиновый амортизатор необходимо накинуть на плечи, руки с чуть согнутыми локтями разведите в стороны, ладони «смотрят» вниз. На вдохе постарайтесь максимально свести руки вместе, при этом кисти должны вывернуться ладоням вверх. Итак, у вас получится: прямая спина, грудь выпячена вперед, плечи опущены вниз. Задержитесь в конечной точке на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
Жим лежа с тягой резинового амортизатора
Резиновый амортизатор накиньте на плечи, прижмите гантели к груди и лягте на скамью или на пол. Согните руки в локтях, держите спину прямо, а грудь выпяченной вперед. На выдохе выжимайте гантели вверх до положения, когда руки вместе, а локти немного согнуты, через 3 секунды верните руки в исходное положение.
Тяга резинового амортизатора
На расстоянии 20-30 см от пола нужно закрепить амортизатор (можно за батарею, можно за трубу или за что-то еще, что не сможет подвинуться с места). Возьмите резиновый амортизатор в правую руку и отойдите на такое расстояние, чтобы резина была натянута. Широко расставьте ноги, плечи направьте вперед. Потяните на себя амортизатор, а затем возвращайтесь в исходное положение. Когда вы сделаете 8-10 повторений, поменяйте руку.
Жим гантелей лежа
Лягте на скамью или, в крайнем случае, на пол (на скамье упражнение можно будет сделать с большей амплитудой). Согните в локтях руки, в которых держите гантели. На выдохе медленными движениями выжимайте гантели вверх до момента, когда руки не соприкоснутся (в это время локти должны быть чуть согнуты).
Отжимания
Примите упор лежа, при этом расставьте руки так, чтобы кисти были параллельны друг другу. Держите руки на уровне груди и медленно опускайте туловище вниз. На выдохе поднимайте вверх с прямой спиной, локти до конца выпрямлять не нужно. Для лучшего эффекта отжимайтесь по 8-10 раз в 2 подхода на прямых ногах.
Пуловер
Лежа на скамье, опустите за голову соединенные вместе руки (в них держите гантели). Старайтесь, чтобы поясница всей своей поверхностью соприкасалась со скамьей. На выдохе поднимите гантели вверх до уровня лба (не старайтесь поднять их выше, потому что в этом случае ваши мышцы расслабятся), затем опустите руки вниз в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии