У большинства женщин имеется в фигуре свои так сказать «проблемные зоны». У кого то этой зоной являются бедра, у кого то – талия, но как быть, если вам нравится ваша фигура, а вот смущает только внутренняя часть бедра, имеющая дряблый вид? Мышцы на внутренней стороне бедер при ходьбе не задействуются, следовательно, без целенаправленных тренировок они остаются ослабленными и вместе с тем становятся благоприятной почвой для развития жировых отложений. Более того, целлюлит – злейший враг под номером 1, просто обожает внутреннюю часть бедра, и как только появляется удобный случай, когда женщина за собой перестает следить, проявляется именно в этой зоне.
Фитнес-упражнения – правила перед началом
Фитнес является методикой, позволяющей исправить вес и формы вашего тела, а также зафиксировать результат на длительный срок. Также есть возможность подобрать для себя те упражнения, которые подойдут именно вам, смотря какие мышцы тела хотели бы вы подтянуть.
Перед началом тренировки нужно знать несколько несложных правил. Прежде чем начать тренировку, необходимо сделать разминку и растяжку, в которые входят круговые движения головы и туловища, наклоны в стороны, вперед и назад, а также выпады вперед поочередно на обе ноги. Еще одна разминка, предназначенная специально перед началом выполнения упражнения для внутренней стороны бедер – это хождение на внешней стороне стопы на протяжении 2х мин. Благодаря разминке ваше тело разогреется и подготовится для более сложных нагрузок. Во время тренировки нужно пить достаточно жидкости, имейте при себе бутылку с негазированной водой. Выполняя упражнения необходимо равномерное дыхание, вдыхайте носом, выдыхайте через рот.
Упражнения для внутренней стороны бедер
Существует множество упражнений для внутренней части бедра, но мы приведем наиболее эффективные из них. Заметьте, что они эффективные, но далеко не самые легкие. Так как мышцы в этой области задействованы очень мало, по сравнению с другими мышцами в нашем организме.
Упражнение №1
Станьте ровно, расправив плечи, руки поставьте на пояс, ноги на ширине плеч. На правую ногу переведите вес тела, на себя поверните носок левой ноги, затем делайте скрещивающие движения, левая нога должна быть впереди правой, и поднята над полом на 10-15 см. Поменяйте на правую ногу вес тела и упражнение повторите уже правой ногой. Выполняйте по 15-20 раз для каждой ноги.
Упражнение №2
Станьте, широко расставьте ноги, ровная спина, руки на поясе, колени смотрят наружу. Медленно присядьте, опускайтесь как можно ниже, по вашей возможности – боли в мышцах внутренней стороны бедра не должно быть. Выполняйте по 10-15 раз.
Упражнение №3
В положении стоя, расставьте широко ноги, ступни должны стоять друг к другу параллельно. Выполняйте приседания следующим образом – глубоко присядьте на левую ногу, правая нога при этом должна опираться на внутреннюю часть стопы. Не вставая переместитесь с левой на правую ногу, левая выпрямляется. Упражнение выполняется для каждой ноги по 10-15 раз.
Упражнение №4
Сядьте на пол, сзади обопритесь на руки, прямо вытяните перед собой ноги. Поднимите две ноги над полом на 8-10 см., затем разведите их в стороны и сведите, не касаясь пола. Повторите 10 раз. Помните что количество упражнений индивидуально для каждого, не стоит переусердствовать, упражнения для внутренней стороны бедер выполняйте с удовольствием.
Упражнение №5
Лягте на левый бок, опираясь на левую руку под 90 градусным углом, правую положите впереди себя. Правую ступню перед левым коленом положите на пол, вытяните вдоль левую ногу. Поднимите левую ногу и опустите, при этом некоторое время подержав ее на весу. Носок ноги смотреть должен на вас, напряжены мышцы, натянута стопа. То же повторите и для правой ноги. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение №6
Обопритесь лежа на полу на локти рук. Поднимите вытянутые, ровные ноги на 90 градусов вверх. Выполняйте ногами скрещивающие движения. Необходимо поочередно заводить одну ступню за другую, после развести ноги в стороны и опять завести нугу за ногу и далее. Повторяйте 15 раз. Это упражнение сложное для тех, кто имеет слабый пресс.
Упражнение №7
Данное упражнение известно всем – «ножницы». Обопритесь на локти рук лежа на спине. Поднимите вверх прямые ноги, затем поочередно их скрещивайте. Достаточно выполнить 10-15 раз.
Еще один совет: ходите пешком, по ступенькам поднимайтесь на нужный этаж, а не на лифте как можно чаще. При этом ноги в коленке следует полностью выпрямлять. Можно это занятие усложнить — шагайте через ступеньку.
Если вы хотите быстрее достигнуть желаемый результат, то выполняйте упражнения для внутренней стороны бедер через день, в случае же выполнения их 2 раза в неделю они все равно не потеряют эффективность.
Что только женщине не приходится вытворять для достижения заветного результата, но ведь и никто не обещал, что будет все просто и легко. Для того чтобы стать красивой нужно проявить терпение и выдержку. Легче будет, если вы представите себе результат в будущем, что вам поможет победить лень и придаст сил на исполнение упражнений. Все это вы делаете, прежде всего, для себя. С упорством приближайтесь к своей цели, и вы начнете радовать себя и окружающих своим подтянутым телом.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии