Женщины иногда с ума сходят от своего совершенства, особенно когда стремятся к модельным стандартам. Среди всевозможных диет японская диета имеет отдельную «ячейку», потому что её наверняка испробовали все, кто хотел превратить свое тело в идеал за короткий срок. Данная диета обещает избавление от 8 кг избыточного веса всего лишь за 2 недели.
Подготовка к диете.
Для хороших результатов с наименьшим стрессом для организма к диете необходимо как следует подготовиться. Японская диета для похудения не заставит вас голодать, однако прежде, чем решиться на этот шаг, умерьте свой аппетит хотя бы за день до начала диеты (питайтесь овощными салатами из огурцов, помидоров, болгарского перца, пополните свой рацион кашами). Старайтесь с каждым разом уменьшать свои порции.
Основные правила диеты
На все 2 недели диеты накладывается запрет на алкоголь, сахар, соль и мучные изделия. Если вы не будете придерживаться рекомендаций диеты, то эффект от неё будет не таким впечатляющим.
Строго придерживайтесь рациона диеты и количества употребляемой пищи – менять продукты места или изменять дозы запрещается.
Чтобы не довести свой организм до обезвоживания, каждый день диеты нужно пить большое количество жидкости (кипяченой, минеральной или отфильтрованной воды), не меньше 2-х литров. Рассчитана японская диета на 13 дней, однако есть рекомендация и по 14-му дню – путать дни диеты не рекомендуется, внимательно следите за рационом!
Японская диета на 13 дней – точное меню
Меню 1-го дня:
Завтрак: чашка молотого натурального кофе, не добавляя в него сахар.
Обед: сваренные вкрутую 2 яйца, салат из белокочанной (пекинской капусты), с добавлением кунжутного или оливкового масла, 1 стакан томатного сока.
Ужин: отварные (или сжаренные на оливковом масле) 200-250 гр. рыбы.
Меню 2-го дня:
Завтрак: сухарик из отрубного или ржаного хлеба, чашка несладкого кофе.
Обед: салат из помидор, огурцов, зелени, редиса и капусты с добавлением капельки кунжутного или оливкового масла, отварная или жареная рыба.
Ужин: отварные 100 гр. говядины, 1 стакан кефира.
Меню 3-го дня:
Завтрак: сухарик, несладкий кофе.
Обед: обжаренные в оливковом масле ломтики крупного кабачка.
Ужин: сваренные вкрутую 2 яйца, капустный салат с добавлением капельки кунжутного или оливкового масла, отварные 200 гр. говядины.
Меню 4-го дня:
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови с добавлением капельки кунжутного или оливкового масла, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: небольшое количество фруктов (исключаются бананы и виноград).
Меню 5-го дня:
Завтрак: перемешанная 1 сырая морковь с лимонным соком.
Обед: сваренные или сжаренные 250-300 гр. рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: немного фруктов (исключается виноград и бананы).
Меню 6-го дня:
Завтрак: кофе.
Обед: отварные 300 гр. мяса, салат из капусты с добавлением капельки растительного масла.
Ужин: сваренные вкрутую 2 яйца, 200 гр. салата из сырой моркови с добавлением капельки растительного масла.
Меню 7-го дня:
Завтрак: несладкий зеленый чай.
Обед: отварные 200 гр. говядины, небольшое количество фруктов.
Ужин: выберите продукты из предыдущих ужинов диеты (за исключением 3-го дня).
Меню 8-го дня:
Завтрак: кофе.
Обед: отварные 300 гр. куриного мяса, салат из капусты с добавлением капельки растительного масла.
Ужин: сваренные вкрутую 2 яйца, 200 гр. салата из сырой моркови с добавлением капельки растительного масла.
Меню 9-го дня:
Завтрак: перемешанная 1 сырая морковь с лимонным соком.
Обед: сваренные или сжаренные 250-300 гр. рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: немного фруктов (исключается виноград и бананы).
Меню 10-го дня:
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови с добавлением капельки кунжутного или оливкового масла, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: небольшое количество фруктов (исключаются бананы и виноград).
Меню 11-го дня:
Завтрак: сухарик, несладкий кофе.
Обед: обжаренные в оливковом масле ломтики крупного кабачка.
Ужин: сваренные вкрутую 2 яйца, капустный салат с добавлением капельки кунжутного или оливкового масла, отварные 200 гр. говядины.
Меню 12-го дня:
Завтрак: сухарик из отрубного или ржаного хлеба, чашка несладкого кофе.
Обед: салат из помидор, огурцов, зелени, редиса и капусты с добавлением капельки кунжутного или оливкового масла, отварная или жареная рыба.
Ужин: отварные 100 гр. говядины, 1 стакан кефира.
Меню 13-го дня:
Завтрак: чашка молотого натурального кофе, не добавляя в него сахар.
Обед: сваренные вкрутую 2 яйца, салат из белокочанной (пекинской капусты), с добавлением кунжутного или оливкового масла, 1 стакан томатного сока.
Ужин: отварные (или сжаренные на оливковом масле) 200-250 гр. рыбы.
Японскую диету на 14 дней рекомендуют придерживаться, если хочется закрепить полученный результат. В этом случае на 14-й день стоит повторить рацион 13-го дня диеты.
Выход из диеты
Поскольку диета основана на весьма специфическом рационе, по её окончанию не стоит сразу возвращаться к привычному режиму питания, поскольку на организме это может отразиться очень негативно. В течение первых 2-х недель после диеты в повседневный рацион нужно включать как можно больше продуктов из тех, которые вы ели при соблюдении диеты.
Отзывов о японской диете бесчисленное множество, поскольку её испробовали многие женщины. Однако некоторые из них жалуются на то, что столь колоссальный эффект от диеты держится буквально несколько дней, а потом вес начинает набираться вновь. Это неудивительно, ведь рацион этой диеты абсолютно не сбалансирован, и она подходит лишь для того, чтобы привести себя в порядок перед ответственным днем (свадьбой, корпоративом, днем рождения), однако если после диеты правильно питаться и заниматься спортом, полученный результат можно закрепить надолго. В этой диете мало витаминов и минералов, а это прямой путь к витаминному голоданию организма. Однако по «карману» эта диета не бьет, в ней нет заморских недоступных дорогих продуктов, и это является решающим фактором для хозяек, у которых каждая копейка не счету.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии