Случайные статьи
Гимнастические купальники для девочек

Как бы красиво и технично ни двигалась гимнастка, без правильно подобранного ...

подробнее
Дыхательные упражнения

В загазованном, экологически грязном мире просто невозможно дышать полной ...

подробнее
Упражнения для талии и боков

Какие бы женщины не были в моде – пухленькие или анорексийно худые, сквозь все ...

подробнее
FACEBOOK
Вконтакте

Пилатес — укрепление тела


Пилатес является широко известной и популярной во всем мире системой упражнений. Что такое пилатес? Это комплекс упражнений, предназначенный для всего тела, он развивает подвижность и гибкость тела. Является одним из наиболее безопасных видов тренировок, и никакие другие упражнения не имеют такого мягкого и укрепляющего на тело воздействия. Упражнения в пилатесе столь безопасны, что они применяются после травм позвоночника во время восстановительной терапии. Тренировки названы в честь Джозефа Пилатеса, который создал данную систему более 100 лет назад.

Преимущества пилатеса

Пилатес - укрепление телаПредназначение пилатеса заключается в укреплении мышц-стабилизаторов, которые выполняют роль своеобразного корсета, то есть фиксируют нормальное положение тела (внутренних органов, осанки). Особенно станут полезными упражнения в пилатесе женщинам, так как они значительно укрепляют мышцы низа спины, таза и пресса, а это очень пригодиться как в дородовой, так и послеродовой период.

Пилатес учит двигаться грациозно и красиво, улучшает гибкость, развивает координацию. Такие занятия станут полезными для людей любого пола и возраста, для всех, кто желает иметь хороший внешний вид и отличную форму. Упражнения друг на друга не похожи и требуют невероятно точного и без пауз плавного выполнения, что означает, высокую концентрацию на том, что делаете.

Пресс на протяжении всего занятия находится в напряжении, и здесь ему уделяется главная роль, по сравнению с обычными 5-10 минутами по окончанию занятий аэробикой. По мнению Джозефа Пилатеса мышцы пресса являются электростанцией, поскольку именно в этом центре располагается вся энергия нашего тела.

Многоплановые упражнения включают в работу одновременно большое количество мышц, при этом необходима правильная техника выполнения, а количество повторений может сводиться к минимуму. Благодаря плавным движениям мягко растягиваются мышцы, становясь длиннее и стройнее. Более того, начинают работать и очень глубокие мышечные группы, о которых вы даже и не подозревали, и которые играют не маловажную роль в формировании привлекающей фигуры.

Упражнения в пилатесе хороши еще тем, что можно и посещать фитнес-клуб, и заниматься самостоятельно дома. Метод Пилатеса научит вас специальному дыханию, управляющему кровоснабжением мозга и улучшающему в организме общую циркуляцию крови. Правильное дыхание плюс движения равно укрепление мышц и хорошее самочувствие.

Пилатес для беременных

Пилатес - укрепление телаДля подготовки к родам так же можно ходить на занятия аквааэробики, но некоторым беременным тренировки в бассейне противопоказанны из-за грибковых или кожных заболеваний. В таком случае специалисты рекомендуют заняться пилатесом, упражнения способны повысить работоспособность и поддержать защитные силы организма, обеспечить женщину подготовкой к родам и ускорению периода восстановления после родов.

Пиатес для беременых уникален тем, что улучшает работу системы кровообращения – снижает риск отека ног и варикозного расширения вен, вероятности запоров, развитие координации и чувства равновесия, а это во время беременности крайне важно ведь смещается центр тяжести. Также упражнения способны снять стресс.

Упражнения в пилатесе имеют основной принцип – дыхание. Здесь дыхание особенное – реберно-диафрагмальное. Человек дышит латерально и научиться дышать по-другому порой бывает сложно. Но во время тренировки осваивается новая техника, и задействуются все группы мышц живота, а также диафрагма, поперечные, мышцы тазового дна. Благодаря чему снимается с позвоночного столба напряжение, и организм обогащается дополнительным кислородом.

Тренировки пилатеса чем-то напоминают танцы в воде, и упражнения выполняются в том же темпе, акцент здесь делается на концентрацию и точность исполнения, именно от этого зависит дальнейший результат. Другими словами в первую очередь важно не количество, а качество.

Пилатес для беременных еще полезны и тем, что снижают риск появления тонуса матки, «расправляют» крестец, благодаря этому кроха в животе у мамы чувствует себя свободно и комфортно. А послеродовые тренировки позволят мамочке намного быстрее прийти в форму, предотвратить опущения внутренних органов, к тому же обрести прежнюю чувствительность интимных зон.

Подведем итоги

И так что такое пилатес и в чем его необычность и преимущество перед другими видами систем упражнений?

— Пилатес развивает силу и гибкость определенных групп мышц.
— Упражнения полезны для больных, которые имеют травму позвоночника.
— Тренировки укрепляют тело и успокаивают дух.
— Имея любой уровень подготовки можно подобрать подходящие упражнения.
— Здесь нет возрастных ограничений и нет противопоказаний для правильного подбора комплекса.
— Все движения исходят из сознания, то есть деятельностью мозга контролируется каждое сокращение мышцы.

Всего бывает 3 вида тренировок:

— Тренировки на полу.
— Тренировки на специальных тренажерах.
— Тренировки на полу со специальным оборудованием.

Правила во время занятий по системе Пилатес:

— Сосредоточьтесь и думайте лишь о тех мышцах, которые тренируете.
— Научитесь концентрировать свое внимание на исполняемом упражнении.
— Дыхание должно быть не грудью, а животом, так же как при занятии йогой, при вдохе направляйте к пояснице струю воздуха.
— Качественно выполняйте все упражнения.


Автор: Яна Дейнеко

Комментарии (1)

  1. хорошее начало

Оставить комментарий

Похожие статьи
Эпиляция лобка

Мужчин не особо заботит их волосяной покров, а вот женщинам дай только волю – они бы убрали все волоски со … Read More

Упражнения для увеличения бюста

Несмотря на популярность силиконовых имплантатов в грудь, мало кто из обыкновенных женщин решится на эту операцию. Во-первых, дорого, а во-вторых, … Read More

Как заниматься йогой

Стоит ли говорить о том, что йога занимает чуть ли не лидирующее место среди всех духовно-спортивных практик? Это великолепное сочетание … Read More

Следите за нами
Опрос
Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Polls

Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Посмотреть результаты

Loading ... Loading ...
Популярные статьи
Упражнения для позвоночника

Каков уклад нашей сегодняшней жизни? Дома – компьютер, на работе или в учебном ...

подробнее
Упражнения с гантелями дома

Ходить в тренажерный зал у многих нет ни времени, ни денег, ни желания. А вот ...

подробнее
Йога для беременных

Для того чтобы заниматься йогой, не нужно быть посвященным или менять свою ...

подробнее