Осенняя депрессия

Приходят осенние дождливые дни, вся природа будто умирает, меняя цвета, сбрасывая листья. Многие в это время чувствуют сильную усталость, апатию, нежелание делать что-либо. Люди приписывают это состояние к глубочайшей депрессии, однако подобное настроение осенью – вполне нормальное явление, и говорить сразу же о том, что у вас болезнь, еще рано. Для того чтобы избавиться от состояния этой депрессии, совсем не обязательно бежать к врачу психотерапевту – поднять настроение можно и самостоятельно.

Признаки настоящей депрессии

Многим людям просто удобнее говорить, что у них осенняя депрессия, хотя на самом деле ничего общего с настоящей болезнью у них не наблюдается – просто им хочется грустить, хандрить, лентяйничать, и это состояние нужно как-то объяснить. Однако если у вас нет тех симптомов депрессии, о которых мы поговорим далее, значит у вас обычная осенняя хандра, и с настоящей болезнью она никак не связана.

Настоящая депрессия проявляется многими симптомами, и только в совокупности многих из них нужно действительно серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к врачу за помощью. Итак, признаками депрессии являются:

• Сильное сердцебиение во время пробуждения. После сна пару минут у вас сильно колотится сердце в груди, затем оно успокаивается самостоятельно. Если у вас просто осенняя хандра, то такого симптома точно не будет.
• Стойкое отсутствие аппетита, особенно утром. У вас может притупляться чувство вкуса, никакая пища уже не радует. Это не означает, что нужно кушать побольше сладкого, дабы почувствовать вкус еды, просто нужно отметить этот симптом как один из ранних при развитии депрессии. Из-за отсутствия аппетита многие люди в начальной стадии заболевания сильно худеют.
• Головокружение, страх во время поездок в любом транспорте.
• Осенняя депрессия проявляется также в виде снижения сексуального влечения.
• Нежелание выходить на улицу, даже если за окном бабье лето, тепло и выглядывает солнышко.
• Бессонница. Она особенно неприятна для тех, кому нужно рано вставать на работу. Во время депрессии человек может проснуться в 4-5 утра и после многих безуспешных попыток засыпает к 7-8 часам, когда многим из нас пора вставать на работу. Недосыпание также негативно действует на человека – он становится озлобленным, утомленным, у него снижается внимание и концентрация.
• Те люди, у которых развивается настоящая осенняя депрессия, не могут трудиться полноценно – они с трудом поднимаются утром, домашние дела и работу делают через силу, и только к вечеру к ним возвращается жизненный тонус. Они готовы вечером горы свернуть, но все домочадцы, увы, уже ложатся спать, и человек с депрессией еще больше поникает.
• Потеря интереса к жизни.
• Немотивированное чувство усталости.
• Апатия.
• Нарушение стула.

Лечение осенней депрессии и хандры

Если у вас наблюдается большинство тех симптомов, о которых мы говорили, то, скорее всего, у вас серьезное заболевание, и для его лечения желательно обратиться к врачу психотерапевту. Если же у вас обыкновенная осенняя грусть, и вы подвержены естественному колебанию настроения в осенние деньки, тогда вам просто нужно следовать некоторым простым правилам и использовать все возможные средства, дабы прогнать у себя осенние грусти, и радости тогда будут встречаться вам на каждом шагу.

Принимаем витамины

Нестабильное настроение, постоянные его перемены, апатия – всё это результат недостатка витаминов осенью, особенно в последние её месяцы, когда кроме яблок никаких других фруктов уже почти не осталось, а овощи мы не столько едим сырыми, сколько бросаем в еду и подвергаем их термическим обработкам. Поэтому необходимо пополнять свой собственный запас витаминов в организме – покупайте поливитаминные комплексы, не забывайте употреблять их регулярно.

Больше бываем на свежем воздухе

Осенью так заметно, что день укорачивается, а ночь забирает себе все самые счастливые часы жизни. Именно короткий световой день считается специалистами одной из многих причин хандры осенью, поэтому ответить, как поднять настроение осенью, просто – достаточно как можно больше бывать на свежем воздухе днем при свете солнца, и тогда улучшится обмен веществ, настроение поднимется, хандра немного отступит. Не закрывайте днем шторы – важно, чтобы в комнату поступало как можно больше света, постоянно проветривайте помещение. И даже если у вас нет возможности много и часто бывать на свежем воздухе, можете просто выйти на 15-20 минут в обеденный перерыв из офиса и пройтись до ближайшего магазина или просто прогуляться по улице.

Занимайтесь любимым делом

Даже если до сих пор у вас не было какого-нибудь хобби, обязательно займите себя чем-нибудь. Если любите рисовать – купите себе хорошие краски и холст, пускай свободные минуты будут отданы искусству. Если вы любите бижутерию – научитесь плести украшения из бисера своими руками или же создавать их из различных бусин и фурнитуры. Заведите себе кошку или маленькую собачонку – такие маленькие пушистые радости обязательно поднимут вам настроение в любую погоду. Можете также развивать свои знания – учить иностранный язык, писать стихи.

Не забывайте также и о том, что шопинг – это отличное лекарство от плохого настроение, и осенняя депрессия не исключение. Не обязательно скупать все магазины, достаточно каждый день ставить перед собой одну цель (например, купить кулон или приобрести кофточку или же найти подходящий к платью ремень), и тогда каждый день с новой покупкой ваше настроение будет улучшаться.

Раскрасьте красками повседневную серость

Наши повседневные рутинные действия приводят к тому, что мы не получаем новых эмоций, впечатлений, вся наша жизнь становится серой, и это особенно заметно, когда за окном унылый осенний дождь и хочется просто забиться под одеяло и отрешиться от всего мира. От этой рутины нужно себя спасать, и первым делом важно понять, как поднять настроение осенью. Подумайте, что может отвлечь вас? Возможно, это любимые фильмы, которые вы уже давно не смотрели, а может быть это песня, поднимающая настроение вам при любых жизненных ситуациях. У каждого человека есть свои секреты хорошего настроения – одним нравятся веселые задорные детские песенки, другим по нраву тяжелый рок, во время которого человек забывает о своей рутинной жизни. Музыка целебна – она может как успокаивать, так и поднимать настроение, вводить человека в состояние меланхолии или же наоборот повышать тонус. Отберите в свой плей-лист в мп3-плеере песни, которые поднимают настроение, и слушайте их в те моменты, когда кажется, что осень поглотила вас своим депрессивным настроением.

Не забывайте также о том, что в компании друзей ваша хандра пройдет значительно быстрее, поэтому приглашайте их почаще к себе или сами ходите в гости, хотя бы раз в неделю проведывайте своих родственников, бегайте на свидания. Помните, что ваши близкие и друзья – это лучшие антидепрессанты.

Еще один способ развеселить свою жизнь – окружить себя позитивным настроением: повесить по всей квартире картинки с изображением лета, собственные фотографии с отпуска, повесьте шторы солнечных тонов, использовать яркие цвета в макияже, в одежде. Если вы не знаете, как поднять настроение себе – просто наденьте яркое пальто или же добавьте к своему образу ярко-оранжевый шарф, и тогда серость будней будет разбавлена яркими красками, которые, несомненно, привнесут в вашу жизнь радость.

И если даже хандра никак не хочет покидать вас, изливайте свою душу на бумаге – попробуйте писать стихи, и возможно, все ваши негативные мысли уйдут из головы посредством рифмованных строк.

Автор: Яна Дейнеко