Для того чтобы заниматься йогой, не нужно быть посвященным или менять свою веру, поскольку йога – это такой вид спорта, который помогает не только укрепить тело, но и познать свою душу, ведь в переводе с санскрита «йога» означает «гармонию, связь, единение». Каждый понимает йогу по-своему, особенно учитывая тот факт, что сегодня насчитается несколько видов йоги, и отличия между ними существенны. В этой статье мы расскажем, какие виды йоги бывают, чем они отличаются друг от друга, кому каждая из них больше всего подходит, как выбрать йогу для себя, даже если вы никогда ею не занимались, но очень хотели бы познать восточную мудрость в физическом исполнении. Основные виды йоги известны во всем мире, и многие ученые и практики приходят к такому выводу, что йога – это единство внутреннего мира человека с его осязаемой оболочкой, это некая совокупность методов, которые помогают личности стать единым целым с её внутренним Я. Многие известные практики предпочитают заниматься йогой в голом виде, дабы ничто мирское не отвлекало их от единения с самим собой. Под понятием йога подразумевается совокупность и гармония трех самых главных начал человека: духовное начало, психическое (умственно-эмоциональное) и физическое. Занимаясь йогой, вы узнаете, как можно отрешиться от всего мира ради самого себя и внутреннего спокойствия, привести в порядок свои мысли, а мышцы в тонус, со временем вы узнаете скрытые возможности своего тела, какие бывают виды дыхания, научившись управлять им в любых ситуациях.
Виды йоги
Тантра йога
Этот вид йоги являет собой путь единения мужского и женского начала, объединение их полярности в одно целое, в единое сознание. Тантра и означает «соединение». Тантра йога бывает трёх видов: белая, черная и красная. Йога Черной тантры заключается в контроле других через усовершенствование ментальной силы. Йога Красной Тантры – это физические сексуальные практики. А вот Белая Тантра практикуется в парах или группах исключительно под руководством Махан Тантрика. Она заключается в контролируемом использовании индивидуальной и групповой энергии, которая высвобождается через мантры, поддержание позы, коммуникации и концентрацию между участниками группы – все они находятся под защитой ауры Махан Тантрика.
Прана-йога
Так называется йога дыхания, которая ведет каждого по пути от легочного внешнего дыхания, которое связано с материальным и физическим осознанием человека, к праническому внутреннему дыханию, которое ведет к переживанию универсального сознания. Прана йога построена на трех главных несложных упражнениях:
— речака, то есть полный вдох;
— пурака, то есть глубокий вдох;
— кумбхака, то есть задержка дыхания.
Научившись успокаивать внешнее дыхание, вы почувствуете глубокую умиротворенность и покой. Различные методики дыхательных упражнений ведут к восстановлению работы внутренних органов, к контролю над своими чувствами и эмоциями, к восстановлению нервной системы.
Йога-нидра
Практика глубокого осознанного расслабления, то есть некое сумеречное состояние ума, когда он находится в состоянии между засыпанием и бодрствованием и имеет название йога нидра. Заметьте, что в состоянии бодрствования сознательный ум активизируется, однако когда вы расслабляетесь, и ваши мысли медленно превращаются в сон, начинают пробуждаться бессознательные и подсознательные сферы вашего ума. В результате, придумав и продумав то, чего вы действительно захотите, сформулируйте это у себя в голове в виде короткого утверждения (среди знающих людей это утверждение называется «санкальпы»). Загадывать нужно что-то исключительно для себя и не касающееся материальных вещей, таким образом, вы можете воздействовать на корни всех тем комплексов, болезней, страхов, которые мучают вас в сознательном состоянии. По сути, при помощи этого вида йоги вы способны заглянуть в свои закрытые зоны сознания и управлять своими подлинными резервами мощи.
Хатха йога
Этот вид йоги является самым распространенным на Западе, да и в нашей стране, поскольку именно эту йогу преподают сегодня в фитнес-центрах. Уроки хатха йога нацелены на совершенствование физического тела посредством влияния на сознание и ум. Хатха йога предоставляет каждому возможность обучиться 84-м позам, которые называются йога асаны. Также в этом виде йоги обучают 24-м мудрам, то есть энергетическим печатям и 3-м маха-мудрам, которые необходимо выполнить при помощи контроля дыхания. Хатха йога для начинающих более проста, чем для настоящих практиков, поэтому на начальном этапе даже человек, который никогда не связывался с этой духовной практикой, сможет шаг за шагом усовершенствовать не только свое тело, но и свой дух. Многие думают, что хатха йогу можно выучить самостоятельно, лишь посмотрев видео уроки, однако все упражнения необходимо поначалу выполнять под присмотром учителя, ведь новичок многого не знает, он может даже покалечить себя, если будет неправильно дышать или не в той последовательности войдет в ту или иную позицию.
Хатха – идеальная йога для похудения, поскольку она позволяет не только познавать свое внутреннее Я, но и тренировать свое тело, каждый раз делая упражнения все сложнее. Даже если вы пришли на первое занятие для начинающих, не думайте, что вас будут жалеть – учитель научит разогревать мышцы одним лишь правильным дыханием, потянет каждую клеточку вашего тела, и при этом поможет вам правильно дышать, дабы направлять свою энергию на то место, где у вас в данный момент болит, чтобы еще больше растянуть мышцу. Занятия йогой должны стать для вас чем-то особенным, чего вы постоянно ждете с нетерпением, здесь вы должны отдыхать душой. Если это не так, тогда йога – не ваш спорт, поскольку истинные ценители этой практики считают минуты до очередного занятия. Если вас интересует йога не для духовного, а для физического развития, тогда ищите в своем городе фитнес-центры, где целенаправленно преподают уроки йоги для похудения – здесь большую часть времени отдают на усовершенствование внешней оболочки, хотя без духовных учений здесь также не обходится.
Сахаджа йога
Эта разновидность йоги появилась не так давно – в 70-е годы прошлого столетия, и мы должны быть благодарны Шри Матаджи Нирмала Деви, которая разработала эту практику. Сахаджа йога предназначена для тех людей, которые стремятся познать свою истинную внутреннюю суть. Для этого вам не нужно будет стоять на голове и слепо повторять упражнения, которые навязывают вам «посвященные». Главной составляющей этого вида йоги является медитация, которая углубляется с каждым разом все больше – это можно назвать живым спонтанным процессом, который сама изобретательница сравнивает каждый раз с процессом прорастания семечка. Самая важная часть этой йоги – пробудить тонкую духовную энергию, которая называется Кундалини. Тем, кто еще не получил самореализацию, музыка во время медитации будет только мешать, поэтому многие годы люди занимаются йогой в абсолютной тишине. Многие говорят, что это секта, однако большинство тех людей, которые доверились этой практике, никогда не пожалели об этом.
Йога кундалини
Кундалини – так символически называют безграничный потенциал человека, поэтому йога кундалини – это древнейшая духовна практика, заключающаяся в самосовершенствовании, раскрытии бескрайних возможностей каждого из нас. Эта практика вполне подходит для начинающих, поскольку она не требует какой-либо подготовки – в процессе практики человек сам готовится к дальнейшему шагу. Эффект от этой йоги вы почувствуете на первом же занятии, здесь не нужно много лет ждать и постигать свое внутреннее естество. Эта йога уникальна – она доступна каждому, кто готов приложить хоть немного усилий и времени для практики, и в итоге откроются определенные чакры, очистится разум, тело войдет в тонус. Как и любая другая система йоги, кундалини состоит из гармоничных элементов – поз, звуковых вибраций, определенных способов дыхания, жестов, мышечных замков, особых видов концентрации.
Бикрам йога
Существуют такие разновидности йоги, которые отличаются от других какими-то условиями их проведения. Так, например, бикрам йога называется еще «горячей йогой», поскольку её основатель Биркам Чоудри решил проводить занятия йогой в помещении, где температура воздуха достигает 40,5 градуса по Цельсию. По словам основателя, при такой температуре мышцы становятся более эластичными, а из организма выводятся все токсины. Один сеанс этой йоги проводится не менее 90 минут, за которые необходимо поменять 26 поз. Такие занятия полезны для организма – они эффективны в борьбе с лишними килограммами, снимают стресс, улучшают приток крови к каждому из частей тела, к тому же укрепляют все мышцы, задействованные в упражнениях. Многие, кто получил травмы в спорте, лечатся именно таким видом йоги.
Айенгар йога
Если вы до сих пор не верите в действие йоги, посмотрите на тех, кто посвятил ей всю жизнь. Взять хотя бы Б.К.С Айенгара, который основал в Индии йогу, назвав её своим именем. Сейчас ему более 80-ти, и его физическое и душевное состояние выше всех похвал. Этот человек всю свою жизнь посвятил изучению философии йоги. Чем отличается йога айенгара от других практик, так это направленностью в пользу учеников с болезнями и ограничениями, многие из которых благодарны йоге за свое исцеление. Айерган корректно выстроил асаны, сделав их безопасными для людей с любыми физическими возможностями. Для этого человека опоры в йоге, такие, как пояса, стулья, блока, одеяла, нескользящие цинковки, стали вполне нормальным явлением, поскольку именно они позволяют студентам с ограничениями не чувствовать себя изгоями. Изначально позы самые простые, однако с каждым разом они усложняются, и в итоге человек даже с ограниченными возможностями ощущает, как его тело становится сильным и гибким, его энергетические каналы выравниваются, приходит душевное равновесие.
Йогатерапия – кому нужна и зачем?
Йога терапия – это комплекс упражнений, основанный на практике йоги, который направлен на избавления человека от конкретного заболевания. Можно сказать, что это панацея практически от всех болезней, если вам попался действительно компетентный и знающий врач. Такая терапия является универсальной, поскольку она нацелена на оздоровление организма не только путем выполнения физических упражнений, но еще и дыхательных техник, к тому же здесь необходимо соблюдать правильный режим дня и систему правильного питания. Йога помогает при системных заболеваниях, проблемах пищеварительного тракта, расстройствах сердечно-сосудистой, эндокринной систем.
Йогатерапия необходима людям в таких случаях:
- Сахарный диабет. Эта болезнь неизлечима, однако когда она еще находится на II стадии, её можно контролировать. Для этого пациенту необходимо соблюдать диету, как можно больше двигаться и практиковать йогатерапию. Специалисты специально подбирают практику йоги под диабет, включая как можно больше упражнений на скручивания и прогибы.
- Для восстановления зрения. Причем практика йоги отмечает тот факт, что человеку нужно не столько способность смотреть, сколько способность видеть. Существует огромное количество книг по йоге, посвященных именно заболеваниям глаз, которые возвращают человеку способность смотреть и видеть при этом намного шире, чем было до этого.
- При гипертонии, причем в этом случае необходимо четко следовать рекомендациям лечащих врачей, чтобы исключить те упражнения, которые могут только усилить симптомы гипертонии, а не вылечить её – к ним относятся техники, которые возбуждают симпатическую нервную систему и которые вызывают колебания внутричерепного давления (бхастрика, капалабхати, кумбхаки, дыхательные техники с резким укороченным выдохом, прогибы). Гипертония – коварная болезнь, и заниматься йогой при ней нужно очень аккуратно.
-
При заболеваниях позвоночника и спины. Сегодня практически не осталось людей, у которых была бы здоровая спина – всё это результат глобальной компьютеризации, которая усаживает людей за компьютеры на много часов. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, найдите компетентного преподавателя, который смог бы проводить йогатерапию с учетом особенностей вашего заболевания. Йога для спины может быть различной, в зависимости от ваших целей: если нужно улучшить кровоснабжение мышц спины и позвоночника, необходимы динамические упражнения, если йогатерапия нужна для укрепления спины, тогда подойдут силовые асаны и т.д. Помните, что упражнения для укрепления мышц спины необходимо делать только в период ремиссии – при обострении любые позы йоги для спины запрещены, поскольку вы можете сделать только хуже.Также нельзя заниматься йогой при болях в спине и после применения обезболивающих препаратов, поскольку они притупляют чувствительность, и даже если вы ничего не чувствуете во время занятий, но можете жаловаться потом на то, что у вас болит спина после йоги – в этом случае терапия проводится неправильно. Даже здоровая спина может побаливать после йоги, и это вполне нормально, ведь мышцы с каждым разом растягиваются все больше. Но если вы во время занятий почувствовали острую или ноющую боль, локализирующуюся в месте заболевания, то упражнение сразу нужно прекратить, поскольку для больной спины нет ничего хуже, чем сильные нагрузки, выходящие за рамки комфортного самочувствия. Если вы хотите заниматься йогой при остеохондрозе, тогда вам нужно нанять индивидуального тренера, чтобы он подготовил для вас корректные упражнения для позвоночника, которые не несут риска для суставов, позвонков, межпозвоночных дисков и для шейного отдела позвоночника. Йога для позвоночника позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние позвоночника. Йогой можно заниматься и при грыже, однако в этом случае лечение позвоночника должно происходить в медленном темпе, никуда не спеша, под чутким руководством индивидуального тренера, иначе любое неверное движение, резкий поворот может обострить болезнь.
Йога по возрасту
Йога – это практика для любого возраста, и это доказано в тех странах, где йога является чуть ли не национальным видом спорта. Например, в Индии, йогой занимаются все, начиная от детей, заканчивая глубокими стариками, поэтому нам стоит брать с них пример и держать свое тело всегда в тонусе.
Йога для детей
В нашей стране йога для детей мало распространена, поэтому так сложной найти преподавателей по йоге, которые согласились бы заниматься с ребенком 5 лет. Более взрослые группы, где проводят занятие йогой с детьми 10 лет, 12 лет уже более реальны, однако здесь важен правильный подход – заинтересовать детей, вместо обычных названий асанов, которые детям абсолютно непонятны, называть упражнения просто и легко «кузнечик», «кошка», «лук» и т.д. Для начинающих детей занятия йогой должны быть непродолжительными, и больше с уклоном на динамические упражнения. Если в детском саду вам скажут, что вводится в общую программу такой вид нагрузки, как детская йога, без сомнений соглашайтесь, поскольку это поможет вашему малышу научиться правильно дышать, управлять своим телом, сделает его гибким и сильным.
Йога для пожилых
С возрастом мы все больше ленимся, наше тело уже не развивается, а в пожилом возрасте порой даже трудно заставить себя делать утреннюю зарядку. Однако йога для пожилых людей становится буквально спасением, ведь в группе люди пожилого возраста будто приобретают новую жизнь – они наполняются энергией, разрабатывают свои суставы, замлевшие мышцы, и в душе они снова становятся молодыми.
Йога для беременных
Беременным женщинам не просто можно, а даже нужно заниматься йогой, ведь это реальный шанс не только поддерживать хорошую физическую форму во время беременности, но и находить в этих упражнениях свой источник энергии и силы. Однако нужно понимать, что йога для беременных несколько отличается от той, которую преподают обычным людям – здесь упражнения подбираются с учетом новой жизни, которая живет внутри женщины. Если вы хорошо владеете своим телом, и, приходя на занятия по йоге, понимаете, как заниматься йогой дома, тогда для начала посоветуйтесь с врачом и с тренером, и возможно, вам легче будет попросту делать упражнения в домашних условиях по видео. Важно помнить, что 1 триместр – самый важный, ведь животик еще небольшой, но в нем происходит множество изменений, поэтому не нужно делать упражнения, которые предполагают нагрузку на живот, также нельзя задерживать дыхание. Когда подошел 2 триместр, количество поз, которые можно выполнять, увеличивается, можно делать упражнения на одной ноге, дабы укрепить мышцы тела. Ну а 3 триместр больше нуждается в спокойствии, медитации, поэтому в тот период лучше оканчивать день медитацией в тишине и покое.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии