Каков уклад нашей сегодняшней жизни? Дома – компьютер, на работе или в учебном заведении также компьютер или многочасовые лекции, на которых студенты никогда не задумываются о своей осанке, тем самым оказывая колоссальное давление на свой позвоночник. Если вы не будете делать упражнения для позвоночника, то еще в молодом возрасте можете заработать себе различные заболевания позвоночника, в том числе и искривление, и остеохондроз. Если вы уже забыли, когда сидели на стуле прямо, выполняйте упражнения для осанки, чтобы ваше тело вспомнило, насколько ровно можно и нужно себя держать.
Упражнения для позвоночника на работе
Есть такие упражнения для позвоночника, которые можно выполнять даже на рабочем месте, а из окружающих мало кто заметит ваши физические усилия. Каждое из приведенных ниже упражнений нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без резких движений и рывков, повторяя каждое по 10-20 раз. Если вы будете выделять время на эти упражнения для позвоночника хотя бы 2 раза в неделю, то можете не переживать за здоровье своего «стержня».
• Дайте себе команду «Смирно!» и выпрямите позвоночник, а руки пускай лежат на столе. Плечи отведите максимально назад, сведите лопатки и останьтесь в таком положении на некоторое время. В этой же позиции делайте другое упражнение: выгибайте спину сначала в один бок, затем в другой, но при этом держите макушку неподвижно.
• Поворачивайте голову по часовой стрелке и против, но при этом следите, чтобы кончик носа оставался неподвижным. Через 10-20 повторений переходите в позицию, когда голова высоко поднята или наоборот опущена.
• Расслабьте руки и опустите их вниз, плечи поднимайте как можно выше, при этом вы должны чувствовать, как напрягаются ваши трапециевидные мышцы.
• Голову опустите вниз настолько, чтобы у вас получилось «вытереть» подбородок о вашу грудь, затем голову резко запрокиньте назад и выполните несколько вращательных движений.
• Руки, согнутые в локтях, поставьте на стол, соедините кисти в «замок». Подбородком опуститесь на руки и наклоните голову в одну сторону, как можно ниже. Когда дойдете до предела, сделайте еще 2-3 кивка в ту же сторону, после чего возвращайтесь в исходное положение и наклоняйте голову в другую сторону.
• Поверните голову в одну сторону настолько далеко, насколько получится. Когда вы почувствуете, что больше отводить не можете, откиньте голову назад, при этом вы почувствуете, как растягиваются мышцы шеи на противоположной стороне. Вернувшись в исходно положение, повторите упражнение в другую сторону.
Упражнения для выравнивания позвоночника
Если случилось так, что вы уже упустили момент, когда можно было поддерживать позвоночник в здоровой прямоте, то примите все меры для того, чтобы выровнять его на ранней стадии искривления. Существуют упражнения для позвоночника, которые помогают его выравнивать. Помимо этого важно выполнять упражнения для спины, чтобы мышцы, которые находятся в этой области, могли поддерживать позвоночник в необходимом положении.
• Лягте на спину, руки и ноги лежат прямо (руки вдоль тела). Начните вращать головой в стороны до максимального упора (не поворачивать, а именно вращать, то есть проворачивать голову вокруг оси позвоночника). Когда вы выполняете подобные упражнения для позвоночника, вы можете услышать хруст в шее – не стоит этого пугаться, это лишь еще одно подтверждение тому, что вам нужна легкая зарядка.
• Лежа на спине, вытяните руки в горизонтальной плоскости и выпрямите ноги. Напрягите тело, особенно верхнюю его часть, держите голову, грудь и руки на одной линии. Поднимайте прямые ноги и наклоняйте их в сторону головы, постарайтесь закинуть ноги за голову, чтобы хотя бы носками коснуться пола. В исходное положение возвращайтесь очень медленно и аккуратно.
• В положении лежа согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы как можно выше (ваше тело должно опираться о пол только ступнями и верхней частью спины). Руки поднимите вертикально вверх и держите их прямыми. Напрягите мышцы всего тела, и плавными движениями перекачивайтесь на левое плечо, затем на правое.
• Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите под голову. Потянитесь всем телом и представьте, что пупок – это ваш центр, который не может двигаться. Энергично, но плавно поворачивайте верхнюю часть туловища вокруг вертикальной оси, перпендикулярной пупку. Вы должны сосредоточиться на позвоночнике выше поясницы и на растягивании мышц, располагающихся по бокам туловища.
• В положении лежа на спине ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях и держать их на линии плеч. Напрягите мышцы рук и груди, сильно, но плавно поворачивайте руки в вертикальной плоскости (сведите прямые руки перед грудью, и верните их обратно к полу).
• Лягте на живот, ваши ноги должны быть прямыми, а руки вытянуты горизонтально перед собой. Пальцами одной руки обхватите большой палец другой, приподнимите немного голову. Одновременно напрягите мышцы всего тела (ваше тело должно вытянутся «в струну»), перекатывайтесь всем туловищем сначала на левое плечо, затем на правое. Во время всего упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно.
• Сядьте на пол, ноги согните в коленях, отведите руки назад (основной упор будет оказан именно на них). Постарайтесь поднять все тело вверх, опираясь о пол лишь руками и ногами (промежуток между ягодицами и полом не менее нескольких сантиметров). Опустите туловище резко вниз, но придержите его в тот момент, чтобы ягодицы не коснулись пола.
• Сядьте, немного разведите ноги в согнутом положении, обхватите ладонями колени, наклоните голову вперед и вниз. Выгните спину так, чтобы получилось полуколесо. Отклонитесь спиной назад и плавно начинайте перекачиваться сначала назад, затем вперед. Если у вас получится, постарайтесь перекатиться, а не просто работать «маятником».
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии