Физические упражнения для увеличения груди

Несмотря на популярность силиконовых имплантатов в грудь, мало кто из обыкновенных женщин решится на эту операцию. Во-первых, дорого, а во-вторых, достаточно рискованно. Многие начинают есть капусту тоннами (секрет наших прабабушек по увеличению груди), ну а другие ищут другие всевозможные способы, которые за короткое время помогут сделать бюст хотя бы на размер больше.

Разочаруем любительниц быстрого эффекта с наименьшими усилиями – такого не получится! Для того чтобы просто немного поднять грудь и сделать её пышнее, нужно делать упражнения для увеличения груди. Но они не помогут увеличить вам бюст на 3-4 размера, потому что в груди женщины нет мышц. Как мы помним из биологии, которую учили еще в средней школе, женская грудь состоит из молочной и жировой ткани, поэтому никакие упражнения для увеличения бюста не помогут накачать её, как, например, бицепс или трицепс. Однако делать эти упражнения очень полезно для того, чтобы грудь не обвисала, казалась больше, пышнее и выше – в этом случае даже без бюстгальтера ваша грудь будет выглядеть великолепно, а мысли, как сохранить упругость груди, отпадут сами собой!

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Не обязательно идти в спортзал и нанимать дорогого тренера, чтобы сделать свою грудь красивее – правильные упражнения для увеличения груди в домашних условиях займут у вас немного времени, зато при регулярном их выполнении дадут положительный результат. Делая упражнения для увеличения груди, следите за своим дыханием и осанкой. Не ленитесь и повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо – задайтесь целью сделать свою грудь красивой, и тогда любые трудности можно будет с легкостью преодолеть.

Упражнение йогов

Исходное положение: согнутые руки в локтях, соединенные ладони на уровне груди. Необходимо ладонями давить друг на друга, то есть пытаться пересилить сопротивление противоположной руки. Таких сопротивлений нужно выдержать не менее 10, задерживая каждую «схватку» на 20 секунд.

 Упражнение с гантелями

Лягте на пол, примите исходное положение: ноги согнуты в коленях, в каждой руке гантели по 1,5-2 кг. Руки необходимо вытянуть до предела ваших возможностей, а затем опустить к груди – так 15 раз. Любые упражнения с гантелями в домашних условиях помогут вам сохранить грудь в хорошей форме.

Упражнение «Кобра»

Исходная позиция: на животе, большие пальцы ног вытянуты. Руки согните в локтях, упритесь всей поверхностью ладоней в пол, чтобы они были на одной линии с плечами. Медленным движением постарайтесь поднять только верхнюю часть тела, лицо поднято вверх. В верхней точке задержите себя на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение для увеличения груди нужно повторить не меньше 10 раз.

Упражнение с книгами

Наверняка у каждой из вас есть домашняя библиотека. Вот и старые тома Словарей вам понадобятся, чтобы сделать упражнения для увеличения груди в домашних условиях. Возьмите 2 тома, положите их на ладони, ноги поставьте на ширине плеч, а руки расположите на уровне груди, повернув ладонями вверх. Упражнение заключается в том, чтобы развести руки стороны, стараясь держать их на уровне груди. При этом необходимо подняться на носочки. Задержитесь на несколько секунд и опускайтесь на полную стопу, сведя руки в исходное положение. Повторять это упражнение нужно 15-20 раз.

Упражнение в дверном проеме

Исходное положение: ладонями упереться в косяк дверного проема. Необходимо давить на дверную коробку с силой, пытаясь как бы раздвинуть стены (давите не менее 1 минуты), затем слегка наклонитесь и продолжайте давить еще 60 секунд (это необходимо, чтобы увеличить давление на молочную железу). Повторяйте упражнение по 10 раз.

Отжимания

Делайте всеми знакомые отжимания, но следите за тем, чтобы руки были строго перпендикулярны полу, тело было ровное как струна, а пола касались только ладони и носки ног. В момент приближения к полу, старайтесь коснуться поверхности грудью, при этом таз немного приподнят. Во время опускания и поднимания туловища тело должно быть прямым. Отжимайтесь не менее 10 раз.

Можете несколько модифицировать свои отжимания – каждые 5 раз меняйте положение пальцев рук: прямо, друг на друга или внутрь (в направлении к груди).

Упражнения для тренажерного зала

Если вы регулярно ходите в спортзал и тренируете каждую группу мышц, то к своим основным упражнениям можно добавить еще и упражнения для увеличения бюста.

1. Исходное положение: лежа на скамейке, лицом вверх, в обеих руках по гантели, кисти ладоней повернуты к вам. Выпрямленные руки поднимайте вверх дугообразным движением, заводите за голову, параллельно с этим поворачивайте кисти ладонями вверх. В исходное положение возвращайтесь тем же способом.

2. Исходная позиция: лежа на спортивной скамейке, ноги согнуты в коленях, локти на весу, ступни упираются в поверхность скамейки. Возьмите штангу так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели на вас, медленно поднимайте штангу вверх, максимально вытягивайте руки, затем опускайте вниз до уровня несколько ниже сосков.

Общие рекомендации

• Число повторений каждого упражнения – не больше 10 раз.
• Выбирайте груз с большим весом (80% от максимального, который вы можете поднять).
• Следите за дыханием (вдох на расслаблении, выдох на усилии).
• Не забывайте про разминку (сначала делайте упражнение с пустым грифом, потом нагружайте его на 60%, а затем и на 80%).

Автор: Яна Дейнеко