Все мы знаем, как изменяется наша фигура после рождения ребенка. Это не только лишний вес, но и растянутые мышцы груди, потерявшие тонус мышцы живота и многое другое. Оказывается, всех этих проблем можно избежать, если во время беременности подвергать себя разумным физическим нагрузкам.
Те времена, когда беременным женщинам запрещали много двигаться и рекомендовали чуть ли не постельный режим, давно прошли. В ходе многолетних наблюдений и исследований фитнес-тренеры и акушеры пришли к выводу, что регулярные тренировки мышц помогут быстро восстановить фигуру после рождения малыша и значительно облегчают сам процесс родов.
Фитнес для беременных полезен не только будущим мамам, но и самому малышу. Дело в том, что активность матери позволяет получать малышу больше кислорода, который так необходим для его развития. В результате дети рождаются более здоровыми, крепкими и быстрее начинают разговаривать.
Но только к выбору уровня нагрузки нужно подходить разумно. Одно из основных условий – занятия не должны быть слишком резкими, их интенсивность должна быть умеренной. Следует учитывать тот факт, что во время беременности, в организме женщины происходят определенные изменения. Например, беременные во время тренировок не ощущают перегрева, так как их пульс более учащен. Это приводит к тому, что плод перегревается, что является недопустимым. Напряженные тренировке могут привести к очень плохим последствиям – преждевременные роды или выкидыш. Но не будем о грустном. Ведь, если соблюдать определенные правила тренировок, у вас родиться здоровый и красивый малыш.
Упражнения на пресс гинекологи вообще не рекомендуют выполнять, а вот мышцы рук и ног, наоборот, советуют задействовать.
В первый триместр фитнес для беременных – обычная активность женщины. То есть, если вы ничем не занимались ранее, в основном вели спокойный образ жизни, вам не следует резко начинать тренировки. Если решили заняться собой на ранних сроках, пусть ваши занятия будут проходить в очень щадящем режиме. Если же до беременности вы занимались активно фитнесом, бегали, качались в зале, то в принципе слишком ограничивать в нагрузках себя не стоит.
Во втором и третьем семестре тренированным женщинам лучше снизить нагрузку. Запрещаются все упражнения лежа на спине, так как плод может сам себе спровоцировать кислородную недостаточность. Нельзя глубоко приседать, выполнять прыжки и толчки.
Будьте осторожны во время занятий на кардиотренажерах, не доводите себя до изнеможения. Нетренированным женщинам в этот период лучше заниматься плаванием или аквааэробикой. Вода способна разгрузить позвоночник и погашает резкие движения.
Основные упражнения для беременных
1. Встаньте прямо, руки вытяните вперед, ладони повернуты внутрь. Согнутую в колене правую ногу поднимите и встаньте на носок левой ноги. Сделайте мах руками вверх-вниз. Правую ногу опустите, а руки поднимите вверх, затем потянитесь медленно опуская руки. Тоже самое повторите с согнутой левой ногой. Упражнения повторять от 14 до 16 раз.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите. Постарайтесь наклоняться вниз максимально, при этом отводя руки назад. Руки выпрямите и переведите их вперед, движением вниз. Посмотрите на кисти рук и потянитесь вперед. При этом не нужно сгибать колени и задерживать дыхание. Упражнение нужно повторять в медленном темпе около 8 раз.
3. Сядьте на колени, руки положите на талию. Медленно наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. При этом туловище, голова и плечи должны находиться на одной прямой. Дыхание и темп должны быть равномерными. Повторите 8 раз.
4. Встаньте на четвереньки. Наклоните тело до самого касания пола грудью, сгибая при этом руки. Подбородок должен быть приподнят, а вы смотрите вперед. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять в среднем темпе 12 раз.
Не нужно забывать, что гимнастика для беременных должна выполняться регулярно. Беременной женщине не следует тренироваться от случая к случаю. Лучше всего заниматься около 3-4 раз в неделю.
Следите за дыханием во время тренировки, не задерживайте его. Если вы будете задерживать дыхание, это может вызвать кислородное голодание плода. Во время упражнений нельзя допускать перегрева тела. Это угрожает здоровью плода. И последнее, пейте больше воды: до, во время и после тренировки.
Таким образом, вы видите, что фитнес для беременных мало походит на ваши обычные упражнения. Ведь, теперь вас двое и вы должны заботиться о себе и своем будущем малыше.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии