Фейсбилдинг — гимнастика для лица

Что выдает возраст женщин? В первую очередь, это обвисшая и морщинистая кожа лица. Ведь у 20-летней девушки вы вряд ли заметите хотя бы одну морщинку на лбу, а к возрасту в 25 лет появляются мимические морщинки и в уголках глаз, и в ногогубных впадинах, да и второй подбородок многим портит внешний вид.

Чтобы как можно дольше оставаться красивой, привлекательной и молодой, нужно не забывать о том, что нашей коже нужна постоянная зарядка, чтобы она была в тонусе и дольше оставалась подтянутой, гладкой и бархатистой. Само собой у каждой девушки должны быть косметические средства по уходу за кожей лица, но одной только косметикой старость не провести, поэтому нужно как можно чаще выполнять упражнения фейсбилдинга. Для многих это слово окажется незнакомым, но те, кто хоть немного знает английский язык, поймет, что речь идет о некоем «строительстве лица», то есть каждая из нас в состоянии «слепить» из своего лица идеальный образ.

Впервые фейсбилдинг придумал Рейнхольд Бенц в Германии, где он успешно работал хирургом пластики лица. Наверное, каждому хирургу хочется помочь своим пациенткам без скальпеля, поэтому они разрабатывают самые лучшие комплексы по усовершенствованию нашего тела. Рейнхольд Бенц разработал систему, укрепляющую лицевые мышцы, чтобы сохранить молодость лица.

Этапы проведения фейсбилдинга

Если говорить о «строительстве лица» по методике Рейнхольда Бенца, то эта методика имеет 3 этапа, которые нужно пройти каждый раз, приступая к упражнениям. Хотя эти этапы будут полезны при любых упражнениях для лица, поскольку их можно назвать универсальными.

Первый этап – подготовительный

На занятиях физкультуры в школе, в фитнес-центре, на занятия танцев или йоги тренер никогда не разрешит начинать физические упражнения без предварительного разогрева мышц, поскольку «холодные» мышцы можно с легкостью потянуть и даже порвать связки. Так же дело обстоит и с мышцам на лице и шеи – их нужно разогреть при помощи самомассажа.

Второй этап — основной

Это основной этап нагрузок, когда вы последовательно выполняете упражнения, чередуя динамические и статические нагрузки на лицевую мускулатуру. Нагрузку нужно усиливать постепенно, чтобы не нанести вред своему лицу (самой заметной части тела). Легкая гимнастика для мышц лица должна продолжаться около 2-х недель, а затем уже можно переходить к более сложным упражнениям. Результат своих трудов вы сможете увидеть только в том случае, если будете делать упражнения для лица не менее 5 раз в неделю.

Третий этап – заключительный

На последнем этапе мышцы вашего лица должны расслабиться, получить блаженство от всего, что с ними происходило. Для того, чтобы не перегружать лицо и шею чрезмерными нагрузками, обязательно давайте им немного отдохнуть в перерывах между упражнениями.

Основные правила фейсбилдинга

Нужно не просто выполнять заученный комплекс упражнений, но и правильно дышать, знать последовательность упражнений и их взаимозаменяемость, следовать несложным правилам. Это только поначалу кажется, что весь комплекс очень сложен – достаточно несколько раз от начала до конца прочитать правила, испробовать их на деле, и вскоре вам даже не нужно будет заглядывать в подсказки.

• Гимнастика для лица должна стать у вас регулярным занятием, а время для её выполнения выбираете сами – толи это будет утро, толи вечер после работы.
• Перед тем, как выполнять упражнения, лицо необходимо очистить от косметики и других загрязнений, потому что во время занятий поры открываются и выделяется лимфа. Если поры будут загрязнены, в результате вы получите не помолодевшее лицо, а воспаленную кожу с прыщами.
• Перед каждым упражнением на лице нужно делать дыхательное упражнение: шумно вдохните через нос, выдохните через рот (и так несколько раз).
• Упражнения желательно выполнять на задержке вдоха.
• Фейсбилинг состоит из динамических и статических упражнений, которые обозначаются соответственно буквами Д и С. Различаются они тем, что динамические упражнения выполняются таким образом: считаете до 10 и за 10 раз нужно сделать 10 движений мышцами. При статических упражнениях нужно посчитать до 10 и 10 секунд оставаться в одной напряженной позе.
• Рядом с вами должны быть влажные и сухие салфетки, чтобы протирать руки после каждого упражнения, когда руки нужно засовывать в рот.
• Упражнения выполняйте за столом, сидите прямо, на стол положите только кисти (если они не задействованы), локти должны свободно висеть в воздухе.
• Эффекта от упражнений можно добиться лишь в том случае, если вы видите свое отражение и правильность выполнения. Поэтому, поставьте перед сбой зеркало (а лучше трюмо).
• Некая боль, покраснения, покалывания, почесывания во время и после упражнений – это вполне нормальное явление, так что бояться этого не стоит.
• По окончанию гимнастики лицо нужно вытереть тоником, чтобы смыть все то, что вышло из пор.
• Положение рук, точнее пальцев может быть отличным от предложенного, потому что у каждого человека при той или иной гримасе заломы появляются в разных местах – а именно в этих местах и нужно придерживать пальцами, чтобы заломов не было. Так что смотритесь в зеркало и выбирайте подходящее именно вам расположение пальцев на лице.

Набор упражнений фейсбилдинга

От морщин

Многие начинают задумываться о своем лице только в тот момент, когда начинают замечать первые морщинки, и это неправильно, ведь гимнастика для лица от морщин даст максимальный результат, если вы будете выполнять её как можно раньше, лет с 25.

От межбровных складок

1. (Д) Плотно сдвиньте брови и прижмите кожу между ними средними пальцами (не сильно), чтобы не образовались складки между бровями.

2. (С) Три средних пальца прижмите друг к другу и расположите их по обе стороны от вертикальных морщин на лбу. Расположите безымянные пальцы внизу, над началом бровей. Раздвигайте руки в стороны, натягивая кожу, и параллельно пытайтесь сдвинуть брови. Если во время упражнения вы заметили «гусиные лапки», положите большие пальцы на внешние уголки глаз.

3. (С) Кончики 3-х пальцев обеих рук поместите равномерно горизонтально поближе вдоль линии роста волос поближе к ней. Большие пальцы должны находиться над височной областью у окончания бровей. Натяните кончиками пальцев кожу лба как можно выше вверх, при этом слегка растягивайте брови. Остановившись в этом положении на 10 секунд, попытайтесь сдвинуть кожу с помощью мышц лба в направлении противоположном натягиванию.

От морщин под глазами (Д)

Отройте глаза и поднимите вверх нижнее веко. Кожа вокруг глаз и под глазами поднимается вверх к переносице, а чтобы не было никаких заломов, приложите пальцы на внешние уголки глаз.

От «гусиных лапок»

1. (Д) Безымянные пальцы обеих рук наложите на внешний край глазной впадины, затем закройте глаза и почувствуйте, как пальцы автоматически сместятся к центру (пальцы не должны давить на веко, они легко лежат на уголках глаз). Вы не должны препятствовать пальцами движению мышц.

2. (Д) Вам нужно научиться двигать ушами, точнее затылочной частью головы. При этих движениях зашевелятся уши, что предотвратит появление преждевременных «гусиных лапок».

Для укрепления лицевых мышц

Для мышц лба

1. (Д) По всей площади кожи между бровями уложите указательные пальцы. «Удивитесь», поднимая брови вверх, при этом оказывайте сопротивление бровям пальцами.

2. (С) Это упражнение укрепляет также нижние веки и предотвращает появление межбровных складок. Кисти рук сожмите в кулак, отставив большие пальцы. Большими пальцами приставьте кисти к наружным уголкам глаз, несильно надавите и устремите взгляд вверх. Старайтесь держать спину прямо и разведите локти в стороны, при этом шея должны быть расслаблена.

Для укрепления верхних век

1. (Д) Верхние веки поднимите так высоко, как сможете с открытыми глазами (вы должны четко видеть белизну глазного яблока на радужной оболочке вашего глаза). При этом брови должны оставаться на месте, не двигаться и не «взлетать», как при удивлении. Лоб также не нужно морщить. В упражнении участвуют одни только глаза.

2. (Д) Закройте глаза, сомкнув веки, то есть делайте это с помощью мышц, а не путем давления верхнего века на нижнее. Глаза не морщьте, и тогда вы будете чувствовать, как будто ваши веки «слиплись». Это динамическое упражнение нужно выполнять очень быстро: сомкнули веки – разлепили, слепили-разлепили.

3. (С) Это упражнение помогает укрепить брови. Указательные пальцы расположите по всей поверхности под бровями. Пальчиками легонько надавливайте немного в стороны и вверх. В этом положении зафиксируйте брови и немного приоткройте глаза. Бровями надавливайте на пальцы и задержитесь в этом положении.

Для укрепления нижних век (С)

Средние пальцы рук уложите на брови, а безымянные под ресницами нижних век, разведите локти в стороны. Расширьте глаза и посмотрите вверх, при этом вы должны почувствовать, как нижняя часть глазных яблок надавливает на пальцы. На протяжении всего упражнения голову держите горизонтально, и глаза расширяйте в меру, не чрезмерно.

Для укрепления мышц носа

1. (Д) Сморщите носик и расширьте ноздри. У вас наверняка образуются складки, и чтобы предотвратить это явление, наложите указательный и средний пальцы рук на поверхность вокруг носа (от внутренних уголков глаз до уголков рта). Не гримасничайте и не кривите рот при этом – в результате вы сохраните плавную линию перехода носа в щеки.

2. (С) Средний и безымянный пальцы рук положите на нос в области переносицы так, чтобы соприкасались кончики пальцев. Аккуратно тяните кожу вниз и задержитесь в этом положении на 10 секунд, при этом напрягая мышцы носа.

Для укрепления щек (Д)

Указательные пальцы положите перпендикулярно линии рта на носощечную складку. Растягивайте губы так, чтобы не образовывались морщинки.

Для красоты шеи

Зачастую мы видим женщин. которые накладывают на свое лицо по три слоя тонального крема для сокрытия своих мелких морщинок, но зачастую они забывают о шее и о линии декольте. Чтобы не пришлось скрывать некрасиво обвисшую кожу на шее, её нужно тренировать. Гимнастика для лица и шеи также должна быть комплексной и регулярной.

1. (Д) Напрягите шейную мышцу так, чтобы её было отчетливо видно, и опустите нижнюю губу, чтобы усилить эффект. При этом следите, чтобы уголки рта были направлены вверх.

2. (Д) Чтобы избавиться от второго подбородка, работайте языком: язык уприте в верхнее небо. Можете даже потрогать пальцами линию под подбородком – вы почувствуете, как напрягается мышца.

3. (С) Расправьте плечи, выровняйте спину. Поднимите подбородок до того состояния, чтобы кожа шеи были сильно натянута. Выверните язык вверх и сильно давите им на небо (слегка разомкните губы и зубы).

4. (С) Нижнюю губу загните за нижний ряд зубов. Слегка откиньте голову назад, держите спину прямо, напрягите мышцы губы и подбородка.

Автор: Яна Дейнеко