В загазованном, экологически грязном мире просто невозможно дышать полной грудью. А когда мы выезжаем за город и пытаемся подышать свежим воздухом, то наши непривыкшие к такой роскоши легкие просто отказываются воспринимать такое чистое «питание» – сразу начинает кружиться голова, вместо оздоровления некоторые получают кислородное отравление. Но справиться с такой несправедливой ситуацией помогут дыхательные упражнения – они «раскроют» вашим легким.
Зачем нужны дыхательные упражнения
Упражнения дыхательной гимнастики необходимы каждому из нас для того, чтобы:
— задействовать в процессе дыхания большую часть легких, чтобы в кровь поступало как можно больше кислорода;
— придать бодрости;
— улучшить самочувствие;
— научиться успокаиваться с помощью правильного дыхания, управлять своими негативными эмоциями;
— снизить утомляемость;
— сконцентрировать внимание, «освежить» мозги и с новыми силами приняться за свои дела;
— развивать связки, мышцы грудной клетки;
— побороть бессонницу, которая вызвана переутомлением и стрессами.
Для того чтобы комплекс дыхательных упражнений дал свой положительный результат, как и в пилатесе , каждое действие необходимо выполнять , придерживаясь таких правил:
— каждое ваше упражнение должно делаться с удовольствием, а не «из-под палки», иначе они принесут вам не радость и пользу, а очередной стресс;
— не старайтесь каждый раз вдохнуть как можно глубже – у каждого упражнения есть своя глубина вдоха, о которой не стоит забывать;
— дышите медленно, чтобы в организм поступило как можно больше кислорода;
— отвлеченные мысли, события вокруг не должны вас волновать, когда вы делаете дыхательные упражнения – сконцентрируйтесь только на том, что вы делаете;
— дышать нужно только носом (за исключением упражнений, где оговорено дыхание ртом);
— перед тем, как начать занятие, необходимо хорошенько проветрить квартиру или вовсе выполнять упражнения на свежем воздухе обязательно в свободной одежде, которая не будет нигде вас ограничивать.
Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой
Людей, которые не повинуются общепринятым нормам, обычно недолюбливают, но Стрельникову коснулось это лишь издалека – её рекомендации в свое время прогремели на весь Советский Союз, удивляя граждан своей парадоксальностью и эффективностью. На сегодняшний день дыхательные упражнения Стрельниковой имеют множество почитателей, многие люди благодарны им за свое укрепившееся здоровье.
Парадоксальность данного комплекса упражнений в том, что вдох делается там, где все привыкли делать выдох, например, при сжимании грудной летки. Эта система в первую очередь тренирует диафрагму, легочную ткань, мышцы носоглотки и гортани.
В системе Стрельниковой отмечены 2 самых главных упражнения: наклон с одновременно коротким и резким вдохом, руки согнуты в локтях, поставлены на уровне плеч перед грудью, еще один активный короткий вдох.
Упражнения Стрельниковой помогают при таких заболеваниях:
— хронический бронхит;
— бронхиальная астма;
— грипп;
— хроническая пневмония;
— аритмия;
— хронический ринит;
— гипертония;
— хронический гайморит;
— сердечная недостаточность;
— болезни голосового аппарата;
— заикание.
Среди всего комплекса упражнений выделяют основные дыхательные упражнения Стрельниковой:
• «Насос». В руках должна быть палка или свернутая газета, которую нужно представлять как рукоять насоса, вы как будто накачиваете шину. В крайней точке наклона вдохните, когда наклон закончится – выдохните. Разгибаться нужно не до конца, но сразу же. Голову при этом поднимать не нужно — смотрите вниз на воображаемый насос.
• «Кошка». Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте движения, которые кошка делает во время охоты – поворачивайтесь в стороны, немного присев (при этом тяжесть тела переносите с одной ноги на другую). В темпе шагов нужно шумно нюхать воздух.
• «Обними плечи». Руки согните в локтях, поднимите их до уровня плеч, ладонями к себе поставьте руки перед грудью, немного ниже шеи. Руки необходимо бросать навстречу друг другу, чтобы обнять ими себя. Шумно коротко вдыхайте, когда руки сходятся теснее всего.
• «Большой маятник». Это упражнение соединяет в себе «насос» и упражнение «обними плечи», делая их поочередно: когда наклоняетесь вперед, руки должны тянуться к земле – сделали вдох. При наклоне назад руки обнимают плечи, делаем еще один вдох.
Дыхательные упражнения для детей
Ребенка трудно заставить делать утреннюю зарядку, чистить зубы, и уж тем более правильно делать дыхательные упражнения для детей. Однако если вы найдете к нему свой подход, игровую форму занятий или некие небольшие поощрения, то ребенок с удовольствием будет выполнять те упражнения, которые вы ему показываете.
Упражнения для детишек 5-6 лет
• Спокойная ходьба, во время которой нужно делать удлиненный вдох и выдох через нос (выдох должен быть полным). Во время ходьбы можно на 1 шаг вдыхать, на 2 следующих выдыхать, потом на 2 шага вдыхать, на 4 шага выдыхать.
• Бег на месте, дыхание глубокое через нос. Бег трусцой (на 2-3 шага вдыхать, на 4 шага выдыхать).
• Приседание, дыхание через нос.
• Повороты туловища в стороны с резкими движениями руками, при этом вдох должен быть плавным, выдох резкий (обязательно через нос).
• Закрыть левую половинку носа – вдыхать через правую, потом наоборот.
• Наклоны туловища влево — вправо и вперед-назад, на выдохе произносить звуки «м» и «н».
• Окончание упражнений – вдох через нос, толчкообразный выдох.
Упражнения для детишек 6-7 лет (дыхательные упражнения для детей должны выполняться только с участием их родителей)
1. Прямая посадка, носки и пятки ног вместе, руки опущены произвольно, дыхание сводное.
2. Полный выдох, большими пальцами обеих рук зажать наружный слуховой проход, обеими средними пальцами прижать крылья носа, втянуть воздух через рот резким движением, надуть щеки, губы сжать.
3. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть и положить на веки, немного посидеть так, затем поднять голову, убрать пальцы, сделать полноценный глубокий вдох через нос.
4. Убрать пальцы от ушей, руки опустить вдоль тела.
Упражнения для детишек после ЛОР – заболеваний
На первом этапе ограничиться таким упражнением:
Руки развести в стороны на высоту плеч, отвести их назад, поднять вверх. Выдох – скрещиваем руки перед грудью, вдох – возвращаем руки в исходное положение.
На втором этапе к описанным упражнениям нужно добавить нарастающую физическую нагрузку:
Подняться на носки, развести ноги в стороны. Вдох – подтягивание, продолжительный выдох – возвращение в исходное положение.
На третьем этапе упражнения дыхательной гимнастки дополняются общими упражнениями, например, прыжками и бегом.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии