Как сделать ножки красивыми и стройными?

Какая девушка не мечтает о стройных и красивых ногах? Наверняка только та, которая выросла в африканском племени, где почитают пухлых девушек. Модельные стандарты прочно засели в наших головах, и помимо заветных 90-60-90 представительницы прекрасного пола мечтают еще и о том, чтобы у них были стройные ноги «от ушей», которые во всей красе выглядывая из-под мини-юбок, смогли бы заворожить любого зрячего парня нормальной ориентации. И если длиной ног природа вас обделила, то нужно этот неприятный факт перекрыть другим – стройностью. Женские ножки так же, как любая другая часть тела может быть «слеплена» самой девушкой путем неимоверных усилий, регулярных физических упражнений, постоянным внимательным отношением к себе и к своей фигуре.

Советы, как сохранить красоту ног

Недостаточно просто добиться результата, его нужно все время подкреплять, не давая организму расслабиться и привести вас в ту же нулевую точку, с которой вы начали. Вспомните, с каким трудом вам достались ваши стройные ножки, и вам сразу же перехочется менять свой образ жизни, вы будете следовать полезным советам, которые нацелены на закрепление результата.

• Каждый вечер перед сном делайте легкий массаж ног, а затем смазывайте стопы освежающим или питательным кремом.
• После трудного рабочего дня с ног нужно снять усталость – для этого лягте, примите удобное положение и поднимите ноги на 5-10 минут вверх.
• Конечно же, без комплекса правильных физических упражнений вы не сможете добиться феноменальных результатов, и у вас вряд ли появится шанс выложить в социальную сеть фото женских ножек необычайной красоты. Однако помимо зарядки очень важным аспектом является ваше питание, потому что вредные продукты, жирная и неполезная пища приводит непосредственно к жировым отложениям, которые в первую очередь видны на животе и на бедрах. Так что четко следите за своим рационом, ешьте побольше овощей и фруктов, орехов, цельнозерновых злаков, кисломолочных продуктов, рыбу.
• Как известно, плавание – это лучший спорт для всего тела, поскольку во время занятий в бассейне работают все ваши мышцы, в том числе и мышцы ног, но при этом вы не чувствуете чрезмерной нагрузки, совмещая приятное с полезным.
• Летом старайтесь пораньше вставать и выходить на улицу, когда еще стоит роса. Самый лучший отдых для ног – ходьба по траве или по песку босиком.
• По возможности как можно чаще делайте расслабляющие ванночки для ног – это будет приятно вам, да и кровообращение ног намного улучшится, что предотвратит их отекание.
• Помимо всех рекомендуемых упражнений для ног, не забывайте о велосипеде или хотя бы о велотренажере.
• На случай, если ноги устали, у вас в холодильнике всегда должны быть кусочки льда из отвара мяты – ими нужно протирать уставшие ноги. Можно также сделать контрастную ванночку из отвара мяты: 2-3 минуты держите ноги в горячей воде, затем 10 секунд подержите в холодной.
• Если на ваших ногах уже появился целлюлит, пора избавляться от него при помощи антицеллюлитного массажа, которому можете обучиться и вы.
• Ведите активный образ жизни, потому что это залог стройности всего тела, в том числе и ног. Чем активнее ваша жизнь (в смысле физической формы), тем дольше ваша кожа останется эластичной, мышцы будут в тонусе и организм будет дольше справляться с вредными привычками и неправильным питанием.

Упражнения для красоты и стройности ног

Если вы все чаще задумываетесь о том, как сделать ноги стройными, то будьте готовы к тому, что путь к этой цели не близок, и ради неё придется постараться, выделяя время на правильные физические упражнения для укрепления мышц. Однако помните, что красивые женские ножки – это не только стройные, но и подтянутые, без целлюлита, без варикозного расширения вен ноги, и именно они приковывают к себе взгляды мужчин.

Упражнения для мышц ног

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища и втяните живот. Выпрямляя левую ногу, приподнимите ягодицы, затем опустите их вместе с вытянутой ногой. Повторите упражнение 5-10 раз, после чего поднимайте ягодицы с правой вытянутой ногой.
• Ровной спиной прижмитесь к стене, медленно приседайте, опускаясь вниз до того момента, пока угол между голенями и бедрами не станет равным 90 градусов. Задержитесь в таком положении максимально долго, после чего медленно поднимайтесь. Упражнение повторите по 20 раз в 3 подхода.
• Станьте перед стулом (он должен стоять спинкой к вам) с ровной спиной. Поднимайте плавно в сторону правую ногу так высоко, как это для вас возможно (нога должна быть ровная, носки натянуты, в коленях сгибать нельзя). Повторите упражнение 25 раз, затем поменяйте ногу. Сделайте 2 подхода на каждую ногу.

Упражнения для икр

Выберите безлюдное место, где есть ступеньки (или сделайте некое подобие ступенек у себя в квартире). Станьте на носках на край ступеньки, руки обоприте о перила и втяните живот. Старайтесь подняться на носках как можно выше, а затем опустить пятку максимально низко, пытаясь дотянуться ею до нижней ступеньки.

Упражнения для внутренней стороны бедер

Лягте на правый бок и согните правую ногу. Выпрямленную левую ногу поднимайте и опускайте, усложняя упражнение небольшими круговыми движениями вытянутой ногой. Выполнив упражнение для внутренней стороны бедер 5-10 раз, перевернитесь на левый бок и поднимайте правую ногу.

Упражнения для задней части бедер

Лягте на спину, и немного раздвинутые ноги согните в коленях, расположите руки вдоль туловища. Приподнимайте и опускайте ягодицы, не опуская их до самого пола, чтобы вы могли чувствовать, как мышцы ног ноют от напряжения. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для бедер

В положении стоя широко расставьте ноги, выпрямите спину. Медленно переносите вес тела с одной ноги на другую.

Упражнения для рельефности ног

Если ваши ноги не полные, и не худые, но вам очень хочется, чтобы на них появился хотя бы намек на рельефность мышц, то выполнять нужно следующее упражнения:

• Возьмите в руки мяч весом 3-5 кг и медленно приседайте с ним. С интервалом в 30 секунд приседайте 10 раз.
• Присядьте и подпрыгивайте как можно выше вверх. Прыгнув 5-6 раз с небольшим интервалом, отдохните, затем повторите упражнение в таком же темпе.
• Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Через каждые 12-15 секунд старайтесь выпрямить ноги (усилие не более 4-5 секунд). Повторяйте упражнение 5 раз. Сделав упражнение обеими ногами, выполняйте его поочередно то левой, то правой ногой. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Присядьте до состояния полусогнутых ног, задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза через каждые 30 секунд.

Упражнения для пухленьких ножек

Сложнее приходится тем девушкам, у которых ножки не то, что без рельефа, но даже не могут похвастаться худобой. Если женские ножки полненькие, то их нужно, прежде всего, сделать худенькими, а потом уже заниматься их стройностью и рельефность. Одни только физические упражнения не помогут вам сделать стройные ножки, поскольку параллельно нужно и сидеть на диете, и продолжительно и медленно бегать «трусцой».

Упражнения, которые мы предлагаем, можно выполнять и стоя, и сидя, при этом повторять их нужно не менее 30 секунд по 3-4 раза (интервал в 10-15 секунд). Не сильно напрягайтесь и обязательно чередуйте упражнения с расслаблением мышц (их потряхиванием) и элементами самомассажа. Чтобы с ног быстрее уходил жир, можно купить специальные штаны, которые создают эффект сауны, а можно просто надеть на ноги пару теплых брюк.

 

• Поочередно, не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги в каждом суставе (если делать это вам очень трудно, помогайте ногам руками).
• Лягте на спину и прямые ноги поворачивайте внутрь и наружу.
• Лягте на спину, согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Не отрывая стоп от пола, разведите ноги наружу, после чего соедините колени.
• Сядьте на пол, обопритесь руками сзади о пол. Одновременно вытяните правую ногу вперед, а левую подтяните к себе, не сгибая их. При этом у вас должно появиться ощущение, что одна нога короче второй.
• Выполняйте «ходьбу» сидя.
• Лягте на живот и сгибайте ноги, забрасывая их назад (выполняйте это поочередно или одновременно обеими ногами).
• Сядьте на край стула, кисти рук расположите на коленях. Встряхивайте мышцы ног руками, расслабляя их таким образом.

Автор: Яна Дейнеко