Случайные статьи
Упражнения для укрепления мышц спины

Наверняка вы пьете витамины, кальций, чтобы укрепить иммунитет, сделать кости ...

подробнее
Упражнения для талии

Какие бы женщины не были в моде – пухленькие или анорексийно худые, сквозь все ...

подробнее
Пресс живота для мужчин

Почему, качая пресс на уроках физкультуры, мы не получаем в юности заветных ...

подробнее
FACEBOOK
Вконтакте

Как сделать ножки красивыми и стройными?


Какая девушка не мечтает о стройных и красивых ногах? Наверняка только та, которая выросла в африканском племени, где почитают пухлых девушек. Модельные стандарты прочно засели в наших головах, и помимо заветных 90-60-90 представительницы прекрасного пола мечтают еще и о том, чтобы у них были стройные ноги «от ушей», которые во всей красе выглядывая из-под мини-юбок, смогли бы заворожить любого зрячего парня нормальной ориентации. И если длиной ног природа вас обделила, то нужно этот неприятный факт перекрыть другим – стройностью. Женские ножки так же, как любая другая часть тела может быть «слеплена» самой девушкой путем неимоверных усилий, регулярных физических упражнений, постоянным внимательным отношением к себе и к своей фигуре.

Советы, как сохранить красоту ногКак сделать ножки красивыми и стройными?

Недостаточно просто добиться результата, его нужно все время подкреплять, не давая организму расслабиться и привести вас в ту же нулевую точку, с которой вы начали. Вспомните, с каким трудом вам достались ваши стройные ножки, и вам сразу же перехочется менять свой образ жизни, вы будете следовать полезным советам, которые нацелены на закрепление результата.

  • Каждый вечер перед сном делайте легкий массаж ног, а затем смазывайте стопы освежающим или питательным кремом.
  • После трудного рабочего дня с ног нужно снять усталость – для этого лягте, примите удобное положение и поднимите ноги на 5-10 минут вверх.
  • Конечно же, без комплекса правильных физических упражнений вы не сможете добиться феноменальных результатов, и у вас вряд ли появится шанс выложить в социальную сеть фото женских ножек необычайной красоты. Однако помимо зарядки очень важным аспектом является ваше питание, потому что вредные продукты, жирная и неполезная пища приводит непосредственно к жировым отложениям, которые в первую очередь видны на животе и на бедрах. Так что четко следите за своим рационом, ешьте побольше овощей и фруктов, орехов, цельнозерновых злаков, кисломолочных продуктов, рыбу.
  • Как известно, плавание – это лучший спорт для всего тела, поскольку во время занятий в бассейне работают все ваши мышцы, в том числе и мышцы ног, но при этом вы не чувствуете чрезмерной нагрузки, совмещая приятное с полезным.
  • Летом старайтесь пораньше вставать и выходить на улицу, когда еще стоит роса. Самый лучший отдых для ног – ходьба по траве или по песку босиком.
  • По возможности как можно чаще делайте расслабляющие ванночки для ног – это будет приятно вам, да и кровообращение ног намного улучшится, что предотвратит их отекание.
  • Помимо всех рекомендуемых упражнений для ног, не забывайте о велосипеде или хотя бы о велотренажере.
  • На случай, если ноги устали, у вас в холодильнике всегда должны быть кусочки льда из отвара мяты – ими нужно протирать уставшие ноги. Можно также сделать контрастную ванночку из отвара мяты: 2-3 минуты держите ноги в горячей воде, затем 10 секунд подержите в холодной.
  • Если на ваших ногах уже появился целлюлит, пора избавляться от него при помощи антицеллюлитного массажа, которому можете обучиться и вы.
  • Ведите активный образ жизни, потому что это залог стройности всего тела, в том числе и ног. Чем активнее ваша жизнь (в смысле физической формы), тем дольше ваша кожа останется эластичной, мышцы будут в тонусе и организм будет дольше справляться с вредными привычками и неправильным питанием.

Упражнения для красоты и стройности ног

Как сделать ножки красивыми и стройными?Если вы все чаще задумываетесь о том, как сделать ноги стройными, то будьте готовы к тому, что путь к этой цели не близок, и ради неё придется постараться, выделяя время на правильные физические упражнения для укрепления мышц. Однако помните, что красивые женские ножки – это не только стройные, но и подтянутые, без целлюлита, без варикозного расширения вен ноги, и именно они приковывают к себе взгляды мужчин.

Упражнения для мышц ног

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища и втяните живот. Выпрямляя левую ногу, приподнимите ягодицы, затем опустите их вместе с вытянутой ногой. Повторите упражнение 5-10 раз, после чего поднимайте ягодицы с правой вытянутой ногой.
  • Ровной спиной прижмитесь к стене, медленно приседайте, опускаясь вниз до того момента, пока угол между голенями и бедрами не станет равным 90 градусов. Задержитесь в таком положении максимально долго, после чего медленно поднимайтесь. Упражнение повторите по 20 раз в 3 подхода.
  • Станьте перед стулом (он должен стоять спинкой к вам) с ровной спиной. Поднимайте плавно в сторону правую ногу так высоко, как это для вас возможно (нога должна быть ровная, носки натянуты, в коленях сгибать нельзя). Повторите упражнение 25 раз, затем поменяйте ногу. Сделайте 2 подхода на каждую ногу.

Упражнения для икр

Выберите безлюдное место, где есть ступеньки (или сделайте некое подобие ступенек у себя в квартире). Станьте на носках на край ступеньки, руки обоприте о перила и втяните живот. Старайтесь подняться на носках как можно выше, а затем опустить пятку максимально низко, пытаясь дотянуться ею до нижней ступеньки.

Упражнения для внутренней стороны бедер

Лягте на правый бок и согните правую ногу. Выпрямленную левую ногу поднимайте и опускайте, усложняя упражнение небольшими круговыми движениями вытянутой ногой. Выполнив упражнение для внутренней стороны бедер 5-10 раз, перевернитесь на левый бок и поднимайте правую ногу.

Упражнения для задней части бедер

Лягте на спину, и немного раздвинутые ноги согните в коленях, расположите руки вдоль туловища. Приподнимайте и опускайте ягодицы, не опуская их до самого пола, чтобы вы могли чувствовать, как мышцы ног ноют от напряжения. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для бедер

В положении стоя широко расставьте ноги, выпрямите спину. Медленно переносите вес тела с одной ноги на другую.

Упражнения для рельефности ног

Как сделать ножки красивыми и стройными?Если ваши ноги не полные, и не худые, но вам очень хочется, чтобы на них появился хотя бы намек на рельефность мышц, то выполнять нужно следующее упражнения:

  • Возьмите в руки мяч весом 3-5 кг и медленно приседайте с ним. С интервалом в 30 секунд приседайте 10 раз.
  • Присядьте и подпрыгивайте как можно выше вверх. Прыгнув 5-6 раз с небольшим интервалом, отдохните, затем повторите упражнение в таком же темпе.
  • Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Через каждые 12-15 секунд старайтесь выпрямить ноги (усилие не более 4-5 секунд). Повторяйте упражнение 5 раз. Сделав упражнение обеими ногами, выполняйте его поочередно то левой, то правой ногой. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Присядьте до состояния полусогнутых ног, задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза через каждые 30 секунд.

Упражнения для пухленьких ножек

Как сделать ножки красивыми и стройными?Сложнее приходится тем девушкам, у которых ножки не то, что без рельефа, но даже не могут похвастаться худобой. Если женские ножки полненькие, то их нужно, прежде всего, сделать худенькими, а потом уже заниматься их стройностью и рельефность. Одни только физические упражнения не помогут вам сделать стройные ножки, поскольку параллельно нужно и сидеть на диете, и продолжительно и медленно бегать «трусцой».


Упражнения, которые мы предлагаем, можно выполнять и стоя, и сидя, при этом повторять их нужно не менее 30 секунд по 3-4 раза (интервал в 10-15 секунд). Не сильно напрягайтесь и обязательно чередуйте упражнения с расслаблением мышц (их потряхиванием) и элементами самомассажа. Чтобы с ног быстрее уходил жир, можно купить специальные штаны, которые создают эффект сауны, а можно просто надеть на ноги пару теплых брюк.

 

  • Поочередно, не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги в каждом суставе (если делать это вам очень трудно, помогайте ногам руками).
  • Лягте на спину и прямые ноги поворачивайте внутрь и наружу.
  • Лягте на спину, согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Не отрывая стоп от пола, разведите ноги наружу, после чего соедините колени.
  • Сядьте на пол, обопритесь руками сзади о пол. Одновременно вытяните правую ногу вперед, а левую подтяните к себе, не сгибая их. При этом у вас должно появиться ощущение, что одна нога короче второй.
  • Выполняйте «ходьбу» сидя.
  • Лягте на живот и сгибайте ноги, забрасывая их назад (выполняйте это поочередно или одновременно обеими ногами).
  • Сядьте на край стула, кисти рук расположите на коленях. Встряхивайте мышцы ног руками, расслабляя их таким образом.

Автор: Яна Дейнеко

Оставить комментарий

Похожие статьи
Упражнения против сутулости

Сутулость является одной из наиболее распространенных видов неправильной осанки. При сутулости грудной отдел позвоночника заметно выступает назад, при этом голова ...

Упражнения с гантелями для женщин

Ходить в тренажерный зал у многих нет ни времени, ни денег, ни желания. А вот поделать упражнения с гантелями дома … Read More

Упражнения для спины

Наш позвоночник и наша спина – это как ствол у дерева, основной стержень, на который «наваливаются» все проблемы. Зачастую мы … Read More

Следите за нами
Опрос
Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Polls

Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Посмотреть результаты

Loading ... Loading ...
Популярные статьи
Как сохранить упругость груди

Идеал женской фигуры меняется через каждые несколько десятилетий. Мы попали в ...

подробнее
Упражнения йоги для спины

Стоит ли говорить о том, что йога занимает чуть ли не лидирующее место среди ...

подробнее
Упражнения на растяжку

Человеку, который никогда в жизни не был связан со спортом, чрезвычайно трудно ...

подробнее