Упражнения для талии

Какие бы женщины не были в моде – пухленькие или анорексийно худые, сквозь все века прошла мода на осиную талию. Женщина именно этим и отличается от мужчины, что её фигурка должна быть похожа на структуру песочных часов: полная грудь, тонкая талия и пышные бедра – вот идеал женского образа. Однако девушки, начиная свои упражнения в тренажерных залах, забывают о том, что упражнения для талии отличаются от тех, которые мы делаем для того, чтобы сделать мышцы тверже.

Упражнения для талии

Для того чтобы согнать с талии ненужные жировые складки да и просто ввести в организм в тонус, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Станьте на колени, держите спину ровно вертикально. Упритесь на одно колено, а вторую ногу нужно вытянуть в сторону. Наклоняйте туловище вбок к вытянутой ноге — и так 20 раз, после чего поменяйте положение ног и делайте наклоны влево.
• Встаньте спиной к стене на расстоянии полушага, поставьте ноги на ширине плеч. Не двигая ногами, поворачивайтесь попеременно вправо и влево, каждый раз касаясь ладонями стены. На каждую сторону должно быть по 8-10 повторений. Такие упражнения не займут у вас много времени и сил, но если делать их регулярно, то вы увидите положительный результат.
• Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Согните ноги и наклоняйте их в стороны, пытаясь коснуться ими пола. В каждую сторону делайте по 10-12 наклонов.
• Возьмите в руки длинный и твердый предмет (палку, швабру), обхватив его обеими руками, положите на шею. Исходное положение – стоя, спина прямая. Поворачивайте корпусом вправо и влево, при этом нижняя часть туловища должна стоять неподвижно. В каждую сторону делайте не менее 20-30 поворотов.

Упражнения для талии и живота

Помимо всех известных вам эффективных способов избавления от живота, не забывайте о следующих упражнениях:

• Сядьте на пол и обопритесь руками о пол за спиной. Прямые вытянутые ноги поднимайте перед собой на расстояние 30 см от пола, при этом немного откидываясь назад. Затем поочередно поднимайте то левую, то правую ногу. Каждое движение повторяйте по 10-20 раз.
• Исходное положение – руки на бёдрах. Вращайте исключительно бедрами (держите ноги и верхнюю часть туловища неподвижными) по часовой стрелке, затем против. Можно делать подобные упражнения для талии и живота, если приобрести хула-хуп, который является любимцем женщин, которые не любят много потеть во время упражнений, а хотят, не напрягаясь, уменьшать талию, при этом еще и смотреть любимые сериалы.
• Лягте на спину и положите руки за голову, полностью расслабьте все мышцы. С вытянутыми руками медленно поднимайтесь до положения сидя, наклоняйтесь вперед, пока пальцы рук не достанут пальцев ног. Во время всего упражнения ноги держите прямыми в коленях. Полный круг нужно повторять по 10-20 раз.

Упражнения для пресса и талии

Всем девушкам хочется надеть летом короткий топик, и красоваться своими немного выступающими кубиками пресса. Однако нужно помнить, что упражнения для талии не качают пресс — для этого существуют другие силовые занятия, да и то вы заметите результат не за 1-2 месяца, а за 1-2 года интенсивных занятий.

Конечно, можно делать классические упражнения на пресс, но так ли позитивно они скажутся на талии? Спешим вас разочаровать – чем интенсивнее вы пытаетесь накачать пресс, тем дальше ваша талия от идеала. Все это потому, что вы наращиваете массу мышц, тело становится толще в талии, и вместо того, чтобы накачать пресс, вы накачаете еще и талию – жир вы, конечно, уберёте, но и талия в объеме не уменьшится.

Упражнения для пресса и талии совместить можно, только если делать это с умом. Во-первых, от силовых нагрузок нужно отказаться в пользу аэробных, то есть делать упражнение с маленькой амплитудой, но с большим числом повторений. Помимо пресса прорабатывайте заодно и боковые мышцы, и мышцы спины.

• Лягте на спину, руки положите за голову (соедините в «замок»), ноги согните в коленях. Верхнюю часть туловища поднимайте, скручивая, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Повторяйте не менее 15-20 раз.
• Возьмите в руки гантели, встаньте ровно, поднимите прямые руки вверх. Не опуская руки, наклоняйтесь то вправо, то влево. Повторяйте по 20-30 раз в каждую сторону.
• Лягте на бок, обопритесь на одну руку, а вторую положите за голову, ноги согните в коленях. В быстром темпе поднимайте корпус и ноги вверх (бедра и ноги должны лежать на одной линии). Сделав упражнение 20 раз на левой стороне, перевернитесь на правую и сделайте такое же количество повторений.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях. Быстрыми движениями поднимайте туловище по направлению к коленям, но не сильно отрывайте спину от пола. Количество повторений должно быт не менее 30 раз.

Упражнения для талии и боков

Некоторым девушкам тонкая талия дана от природы, и сколько бы пирожных они не ели, жиры откладываются в бедрах, а не на боках. Однако у большинства представительниц хрупкой стати появляется одна и та же проблема – бока. Из-за жировых складок по бокам не видно очертаний талии, и туловище будто сливается, смотрится как ровное бревнышко. Упражнения для талии и боков не обязательно должны быть быстрыми и утомляющими. Можно заниматься легким пилатесом и «строить» свою фигуру под собственные предпочтения.

• Исходное положение – стоя, ноги стоят на ширине плеч. Правую руку опустите на талию, а левую поднимите вверх. Медленным движением наклоняйтесь вправо настолько низко, насколько это для вас возможно. Ноги все время держите прямо. Когда вы дотянулись до максимального положения, зафиксируйтесь в нем на 1 минуту, затем также медленно поднимайтесь.
• Сядьте на пол, раздвиньте ноги в стороны настолько широко, насколько это возможно для вас. Наклоняйтесь через сторону поочередно к правой и к левой ноге. Старайтесь обеими руками дотянуться до ступни и зафиксируйтесь в таком положении на 40-60 секунд.
• Лягте на спину, руки заложите за голову, ноги выпрямите. Одновременно поднимайте корпус и прямые ноги навстречу друг другу. В самом высоком положении зафиксируйтесь на 30-40 секунд.

 

Автор: Яна Дейнеко