Лишний вес в наше время стало нормой так же, как и дистрофически худые модели – весь мир как-то сам собой разделился на 2 лагеря «очень худых» и «очень толстых». Однако и те, и другие пристально следят за своим питанием, чтобы не набрать еще больше килограмм и поддерживать вес в норме. Людям с лишним весом усилий приходится прилагать в разы больше, поскольку им нужно, прежде всего, сбросить вес, а потом уже поддерживать достигнутые результаты.
Яичная диета – одна из немногих, которая обещает результат не в 2-3 сброшенных килограмма, а целых 20-30 килограмм за 4 недели! Возможно, вы подумаете, что это миф, однако такой режим питания проверен не одним десятком людей, которые просто в восторге от выбранной ими методики. По своей популярности эта диета может соперничать с кремлевской диетой. Но будьте внимательны: тем, у кого есть аллергия на яйца или на употребление их в большом количестве, даже яичная диета на неделю не подойдет!
Основные правила яичной диеты
- Диета основана не на подсчете калорий в пище, а на знаниях химических реакций, которые протекают в организме каждого из нас.
- Ежедневно пейте много воды, можно баловать себя стаканом содовой или любого другого диетического напитка в любое время суток.
- При появлении чувства голода, можно съесть морковь, огурцы, салат, но не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
- Изменить или как-либо дополнять рацион диеты строго запрещено – нужно кушать только то, что положено и в определенных порциях.
- Варить овощи можно только в воде, не на бульоне. К ним разрешается добавлять перец, соль, лук, приправу, чеснок.
- В блюда запрещено добавлять жиры и масла.
- Чай и кофе разрешены к употреблению в любое время, однако добавлять в них молоко или сахар запрещено.
- Менять завтрак, обед и ужин места запрещено.
- Не ошибайтесь и не останавливайтесь, иначе придется начинать все с начала (при малейшей остановке продолжать с того же места нельзя).
- Режим питания настолько сбалансирован, что организм будет получать весь необходимый комплекс витаминов, поэтому дополнительно покупать их в аптеке не придется.
- Можно убрать из рациона какой-либо из продуктов (если вы его не едите), но заменять его другим нельзя.
- Яичная диета принесет вам более серьезный результат, если помимо неё вы еще будете заниматься спортом.
- Не у всех продуктов есть строго ограниченная порция – если его количество не указано, можно кушать столько, сколько понадобится для насыщения.
Яичная диета на 28 дней (4 недели)
Наиболее эффективной читается яичная диета на 4 недели, рацион которой расписан на каждый день на 3 приема пищи.
Неделя № 1
Каждый день на протяжении 7 дней ваш завтрак будет одним и тем же: 1-2 яйца в вареном виде и половинка грейпфрута или апельсина.
Понедельник
Обедаете любым количеством фруктов на ваш выбор: яблоки, дыни, апельсины, груши, арбузы, яблоки, абрикосы. Ужинаете любым мясом в виде фарша или порезанного на ломтики в жареном или вареном виде (убрать жир). Нельзя кушать баранину.
Вторник
Обедаете курицей без кожи в жареном или вареном виде. Ужинаете салатом из помидоров, перца, огурца, моркови, 2 яйца в вареном виде, ? лепешки или 1 тост, на сладкое съешьте грейпфрут (можно заменить его апельсином).
Среда
Обедаете 1 тостом, любым количеством обезжиренного сыра, помидорами. Ужинаете любым мясом в виде фарша или порезанного на ломтики в жареном или вареном виде (убрать жир). Нельзя кушать баранину.
Четверг
Обедаете любым количеством фруктов на ваш выбор. Ужинаете любым мясом, кроме баранины, в виде фарша или порезанного на ломтики в жареном или вареном виде (убрать жир), к мясу добавьте салат.
Пятница
Обедаете вареными овощами (фасолью, кабачками, зеленым горошком, морковью) и 2 яйца в вареном виде. Ужинаете жареной или вареной рыбой с салатом, на сладкое съешьте грейпфрут (можно заменить его апельсином).
Суббота
Обедаете любым количеством фруктов на ваш выбор. Ужинаете любым мясом, кроме баранины, в виде фарша или порезанного на ломтики в жареном или вареном виде (убрать жир), к мясу добавьте салат.
Воскресенье
Обедаете курицей жареной или вареной без кожи, вареными овощами, помидорами, съешьте грейпфрут или апельсин. Ужинаете вареными овощами.
Неделя № 2
Завтрак остается таким же, как и на протяжении всей 1-й недели.
В понедельник и вторник рацион таков:
Обедаете мясом в вареном или жареном виде, к нему добавляйте салат. Ужинаете салатом, 2-мя вареными яйцами, грейпфрутом ил апельсином.
В среду меню такое же, как и в первые 2 дня недели, только в обед вместо салата съешьте огурцы.
Четверг
Обедаете вареными овощами, любым количеством обезжиренного белого сыра, 2-мя вареными яйцами. На ужин сварите себе 2 яйца.
Пятница
Обедаете жареной или вареной рыбой. На ужин сварите себе 2 яйца.
Суббота
Обедаете мясом в вареном или жареном виде, помидорами, грейпфрутом или апельсином. На ужин приготовьте себе смесь из различных свежих фруктов (дыни, апельсина, мандарин, яблок, персиков).
Воскресенье
Обедаете и ужинаете такими блюдами:
— курица, вареная или жареная без кожицы;
— вареные овощи;
— помидоры;
— грейпфрут или апельсин.
Неделя № 3
Понедельник
Можете скушать сколько хочется фруктов в любое время суток, сочетая друг с другом в любом соотношении. Запрет налагается лишь на бананы, виноград, финики, манго, инжир.
Вторник
На протяжении всего дня вы можете употреблять любые салаты и вареные овощи. Запрет налагается лишь на сочетание сухих злаков с картофелем.
Среда
В среду соединяете рацион предыдущих 2-х дней, то есть можно в любое время кушать вареные овощи и любые фрукты (кроме тех, которые под запретом), а также не забывайте о салатах.
Четверг
В любых количествах готовьте себе вареную или жареную рыбу, ешьте салат или капусту, вареные овощи.
Пятница
Жарьте или варите любое нежирное мясо (баранина все так же под запретом) или курицу, добавляйте к мясу вареные овощи.
Суббота и воскресенье
На протяжении 2-х выходных можно кушать только один вид фруктов (можно в субботу один, в воскресенье другой), то есть только абрикосы или только яблоки или любые другие фрукты (можно разных сортов, но обязательно одного вида).
Неделя № 4
На каждый день существует свой список продуктов, к которому добавлять ничего нельзя. Кушать можно в любое время суток, однако предварительно нужно распределить всю дневную порцию на несколько приемов пищи.
В понедельник можно скушать ? курицы в вареном виде или 4 кусочка мяса (вареного или жареного); 1 банку тунца (если он в масле, его нужно промыть водой); 4 огурца; 3 помидора; 1 тост; на сладкое 1 грейпфрут или апельсин.
Во вторник разрешается до 200 гр. мяса (в вареном или жареном виде); 1 тост; 4 огурца; 3 помидора; на выбор фрукты (1 долька дыни или 1 грейпфрут, 1 груша, или 1 яблоко, или 1 апельсин).
В среду ешьте небольшую тарелку вареных овощей; 1 ст.л. обезжиренного белого сыра или творога; 1 тост; по 2 огурца и помидора; 1 грейпфрут или апельсин.
В четверг полакомитесь половиной вареной или жареной курицы; 1 тостом; огурцом; 3-мя помидорами; 1 грейпфрутом или апельсином, любым 1-м видом фруктов.
В пятницу ваш рацион будет состоять из 3-х помидор, 1 салата, 2-х вареных яиц, 1 грейпфрута или апельсина.
В субботу рацион будет таким: 0,125 гр. брынзы или творога; 2 куриные грудки в вареном виде; простокваша; 1 тост; 2 огурца, 2 помидора; 1 грейпфрут или апельсин.
В воскресенье питаетесь небольшой тарелкой вареных овощей; банкой тунца, консервированного без масла; 1 ст.л. творога; по 2 огурца и помидора; 1 тостом; 1 грейпфрутом или апельсином.
Яичная диета на 7 дней
Если вы чувствуете, что яичная диета на 4 недели будет слишком тяжелой для вас, то можете попробовать недельный вариант этой диеты, за каждый день из которых вы будете терять по 0,6-0,8 кг лишнего веса. Ежедневный рацион будет скуден и однообразен, но ради красоты девушки идут на многое.
Рацион на 1 день:
— 100-150 гр. постного мяса в отварном виде;
— 4 яйца;
— зеленые овощи в виде салата;
— негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника;
— грейпфрут.
Положительные стороны яичной диеты
Если учитывать то, какие яичная диета отзывы получает от многочисленных её приверженцев, то можно сказать, что она одна из лучших диет, которые предлагают полноценное и сытное меню. К её преимуществам можно отнести:
- Рекомендована для людей, у которых есть проблемы с кровообращением.
- Потеря большого количества килограмм, которые возвращаются к человеку лишь в случае дальнейшего неправильного питания.
- Развивает кулинарные способности, поскольку никаких блюд эта диета не предлагает, а дает лишь список продуктов.
Диета противопоказана людям с заболеваниями печени, почек, беременным женщинам и людям, страдающим алкоголизмом.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии