Тот, кого коснулась проблема лишнего веса, наверняка слышал про разгрузочные дни. Скорее всего, есть хорошие примеры, кому-то это уже помогло. После долгих поисков становится понятно, что каждому свое и что одна и та же диета у двух людей по-разному может отразиться на внешнем виде и здоровье. Но вот разгрузочные дни – это все-таки универсальное средство. Благодаря эффекту очищения они подходят исключительно всем, даже тем, кто доволен отражением в зеркале.
Для тех, кто занимается похудением, существует как минимум три негласных правила – это снижение калорийности потребляемой в день пищи, режим питания, при котором энергетически насыщенные продукты потребляются в первой половине дня и контроль над работой пищеварительного тракта. Без своевременного выведения шлаков и токсинов из организма не получится ожидаемого эффекта. Разгрузочные дни для похудения очень важны. Они представляют собой определенные дни, обычно от одного до трех в неделю, когда не употребляются жиры и быстро усваиваемые углеводы. Предпочтение отдается овощам или фруктам, кисло-молочным продуктам. Можно делать кефирные разгрузочные дни, творожные, творожно — фруктовые, яблочные, соковые. Из названия видно, что служит пищей в этот день. Можно сделать также тыквенный или сухофруктовый день. Есть даже белковые и мясные дни. Периодичность проведения этих дней и состав меню выбираются индивидуально. Кому-то может быть психологически тяжело просидеть целый день на соке, а после этого увеличивается вероятность срыва на следующий день – поедания «всего, что видится». И тогда задача таких дней – получить ощущение легкости и сбросить лишнее покажется не выполнимой.
Существуют некоторые рекомендации, которым нужно следовать и разгрузочные дни для похудения принесут пользу и удовольствие. Во-первых, в этот день лучше повременить с чрезмерными физическими нагрузками и напряженной умственной работы. Для ускорения выведения вредных веществ надо пить побольше воды – около двух литров, к тому же, она будет притуплять ненужное чувство голода. При этом ошибочным будет мнение, что потребление мочегонных и слабительных средств также ускорит процесс очищения. Это совсем не так, почки не должны быть перегружены, а вот желчегонный настой пару раз в день не помешает, так как в дни ограничения питания застаивается желчь. Это может быть чай из расторопши пятнистой, пижмы или барбариса. Выведению желчи поможет ложка растительного масла, принятая утром натощак. Не лишним в этом день будет сходить в баню или сауну, на массаж.
Есть мнение, что разгрузочные дни для беременных вредны. Но это не так, многие врачи их даже рекомендуют. Ведь мамин лишний вес отражается на ребенке и дает нагрузку на позвоночник. К тому же, если не хочется потерять форму после родов, есть смысл держать вес во время беременности на определенном уровне. Тем более, существует много вариантов разгрузочных дней. Вполне приемлемы мясные разгрузочные дни для беременных, которые не так утомительны и в то же время, необходимые питательные вещества будут поступать в организм. Конечно, лучше посоветоваться с врачом, у которого проходит наблюдение беременности, только ему под силу адекватно оценить состояние здоровья мамы и ребенка.
Есть такой пример разгрузочного дня: отварить без добавления соли 400 граммов мяса – это может быть говядина, телятина, индейка или курица, и запастись свежими овощами – около килограмма, грамм 800. Овощи тоже лучше не присаливать. Сделать в день четыре или пять приемов пищи, не забыть про воду и выпить стакан кефира на ночь. С таким меню не будет чувствоваться голод, но и пресыщения, чувства тяжести тоже не будет. А летом идеальным будет такое меню — взять на день 400 граммов творога и свежих ягод, тех же 800 граммов. Питание тоже дробное, есть можно при первом ощущении голода. Разрешается запить кофе и опять же не стоит забывать про воду. Главное для беременной, не переусердствовать и помнить, что потихоньку, медленными темпами, за 3-4 месяца, даже если сделать разгрузочным всего один день в неделю, появится результат. При этом и малыш, и мама будут чувствовать себя отлично.
Проведение разгрузочных дней два-три раза в месяц положительно скажется не только на фигуре. Очистится кожа лица, заблестят волосы, ногти перестанут ломаться. А общее состояние организма позволит чувствовать себя всегда активной и в хорошем настроении.
Автор: Яна Дейнеко
Loading ...
Комментарии