Упражнения для исправления сутулости

Сутулость является одной из наиболее распространенных видов неправильной осанки. При сутулости грудной отдел позвоночника заметно выступает назад, при этом голова наклонена вперед, а грудная клетка немного сплющивается, живот выпячивается, плечи сведены. Естественно, что это все совсем не украшает внешний вид любой женщины. Поэтому тем, кто проявляет заботу о своей фигуре или уже имеют подобные отклонения, следует знать какие существуют меры профилактики формирования неправильной осанки, а также какие упражнения для исправления сутулости являются наиболее эффективными.

Причины развития сутулости

Стоит отметить, что предупредить формирование сутулости намного проще и легче, чем проводить исправление уже имеющегося нарушения. Для образования стройной красивой фигуры самое большое значение имеет период в возрасте от младенчества до юности. Когда скелет в большей степени поддается изменениям, определяемые образом жизни, полноценным и своевременным питанием, пребыванием на свежем воздухе, выполнением физических упражнений. Чтобы предупредить сутулость во время учебных занятий мебель должна полностью соответствовать росту.

Если у вас нет каких-либо врожденных патологий или приобретенных травм позвоночника, то причиной развития сутулости могут стать дисбаланс в развитии мышц верхнего региона спины и груди, если вы занимаетесь в тренажерном зале, или же это простая человеческая лень. У человека, который не следит за осанкой и не держит спину прямо, связка грудной-дельтоиды начинает тянуть плечи вперед, этим увеличивая прогиб в грудном отделе позвоночника.

Безусловно, чем моложе человек, тем ему легче исправить осанку, но это совсем не значит, что повзрослевшим людям можно опустить руки и сдаться. Как бы там ни было, но в любом случае необходимо исправлять положение. Для этого понадобятся упражнения против сутулости чтобы:

• усилить мышцы верхней области спины;
• научить и заставить свой организм спину держать прямой, чтобы не нарушалась осанка.

Методы исправления неправильной осанки

В настоящее время практически уже не стоит проблема, как исправить сутулость, поскольку медицина в этом вопросе сделала огромный шаг вперед. Разработано множество специальных упражнений и просто для профилактики, и для исправления уже приобретенных дефектов. Основа упражнений заключается в том, что нужно как можно чаще и больше выгибаться, укреплять мышцы пресса, спины, грудной клетки, упражнение «мост» очень полезно.

Плавание является неоценимой помощью в коррекции осанки, поскольку в воде собственное тело кажется гибче и легче, поэтому здесь у нас получаться выполнять те специальные упражнения, которые в зале лечебной физкультуры не получались. К тому же способствует укреплению необходимых групп мышц сам процесс плавания, и особенно на спине, брассом, это приводит к тому, что исправить осанку становиться легче.

Самым удобным методом, пожалуй, является корректор осанки, который изготовлен таким образом, что его можно свободно носить под одеждой, и в это время он будет – поддерживать ваш позвоночник, а также оттягивать плечи назад. Корректор осанки совершенно не стесняет человека, это же не корсет из гипса, но и им нужно пользоваться разумно. Его нельзя носить постоянно, поскольку мышцы могут привыкнуть к внешней поддержке, и полностью расслабятся, отказываясь поддерживать спину, после снятия корректора. И главное, если вы носите корректор, это совсем не значит, что можно забывать выполнять упражнения для исправления сутулости.

Комплекс упражнений для исправления сутулости

Каждое из представленных ниже упражнений комплекса следует повторять за одно занятие по 5 раз. Ежедневное выполнение этих упражнений даст эффективный результат в исправлении сутулости.

• Лягте на живот, затем руки поднимите вверх, сцепив пальцы. Нужно прогнуться и начать поворачивать туловище вправо-влево, далее согните, не отрывая от пола левую ногу, и постарайтесь левым локтем коснуться колена. То же самое выполните и с правой ногой.
• Сядьте, раскинув ноги врозь, вытяните руки в стороны вверх ладонями и сделайте ими два пружинящих эффективных движения назад. Далее поверните туловище направо, сделайте упор на руки и постарайтесь лбом коснуться пола.
• Лягте на пол, на правый бок, затем правую руку поднимите вверх, а левую положите вдоль туловища. Приподнимайте туловище медленно, делая упор на правую руку, при этом подняв левую руку. Это упражнения против сутулости повторите и на левом боку.
• Станьте на правое колено, а левую ногу поставьте на носочек, отведя в сторону, руки в стороны. Сделайте ими до самого упора два пружинящих эффективных движения назад. Далее нужно наклониться вперед, и повернуть туловище налево, затем коснитесь носка левой ноги правой рукой, а левую отведите в сторону. В таком положении левой рукой совершите два пружинящих движения. Тоже повторить и в другую сторону.
• Сядьте «по-восточному» — ноги согните наперекрест, чтобы колени смотрели наружу. Согните за спиной правую руку, а левую поднимите вверх, затем наклонитесь вправо, и в наклоне сделайте эффективное пружинящее движение. Повторите движение в другую сторону.
• Станьте на четвереньки, правую ногу выставьте вперед и вытяните левую руку, постарайтесь лбом дотронутся до правого колена. Повторить упражнение и с другой ноги.
• Станьте, ноги врозь, затем наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Туловище и голову поверните направо, а правую руку отведите в сторону, при том левую руку от пола не нужно отрывать, взгляд направьте на правую руку. Вернитесь в исходное положение и движения повторите в другую сторону.
• Станьте руки вытяните вверх, далее совершите ими круговые движения перед собой влево, затем вправо, вместе с этим совершайте незначительные движения туловища.

Дополнение к упражнениям

В качестве дополнения можно добавить еще парочку повседневных упражнений, которые помогут выпрямиться позвоночнику.

• Сядьте на стул, у которого спинка кончается на уровне начала области грудного отдела позвоночного столба. Заведите руки за голову, откинетесь на нее и осторожно прогнитесь назад. В таком положение посидите столько времени сколько получится. На протяжении дня делайте так несколько раз.
• Дома во время отдыха, когда лежите на диване и смотрите телевизор или слушаете музыку, под грудной отдел позвоночника подложите плотный валик, скрученный из банного полотенца, заведите за голову руки и полежите некоторое время на валике без подушки. Такое упражнение тоже можно выполнять несколько раз в день или за вечер.

И самое главное без чего у вас не получится исправить осанку, даже если выполнять регулярно упражнения для исправления сутулости, так это дисциплина. Осанку не получится исправить, если вы не будете постоянно заставлять мышцы верха спины ее поддерживать. Поэтому всегда следите за своей осанкой, голову держите прямо, отводите чуть назад шею, грудь держите развернутой, а лопатки сведенными вместе.

Также нужно периодически проверять правильность вашей осанки, для чего нужно подойти к закрытой двери или к стене, где нет плинтуса, и прислонится к ней спиной, таким образом, чтобы не краями, а плоскостью прижимались к ней ягодицы, пятки, лопатки и затылок. У вас получится что-то похожее на стойку «смирно». Если прислонившись, у вас так не получилось, то исправьте положение тела, немого постойте и отойдите от стены, сохраняя максимально долго правильную осанку. Через некоторое время нужно снова ее проверить и так далее.

Нарушение осанки происходит из-за того что дети и взрослые, сидя за рабочим столом, за компьютером либо стоя в длинной очереди просто расслабляются, забывая о том что нужно спину держать прямо. Один раз забыли и другой раз забыли, что превратилось уже в привычку, а вы – в вопросительный знак. Поначалу держать осанку правильно будет сложно, поскольку мышцы спины не привыкли к дополнительной работе, но со временем они привыкнут в комплекте с выше описанными упражнениями и гордая осанка будет неотъемлемой частью вашего имиджа. Ну и о том, что ваше здоровье тоже окажется в выигрыше наверно говорить не нужно.

Автор: Яна Дейнеко