Случайные статьи
Разгрузочные дни — ощутите легкость

Тот, кого коснулась проблема лишнего веса, наверняка слышал про разгрузочные ...

подробнее
Меню годовалого ребенка

Пока малышу не исполнится годик, его рацион весьма скуден: мамино молоко, ...

подробнее
Не растолстеть на работе

Здоровым весом считается вес, при котором человек себя чувствует хорошо, при ...

подробнее
FACEBOOK
Вконтакте

Диета Дюкана


Найдется немного диет, которые помимо похудения обещают еще и здоровье организму. Диета Пьера Дюкана относится именно к таким полезным и эффективным диетам, её можно даже применять в качестве повседневной системы питании, поскольку основная идея диеты – низкоуглеводная пища. Данная диета несильно ограничивает вас в еде, поэтому она не будет обременять вас подсчетами калорий и голодными днями. Придерживаться диеты нужно несколько недель, но за каждую из них вы можете потерять 3-5 кг (в зависимости от начального веса).

Правила диеты ДюканаДиета Дюкана

• Необходимо пройти 4 этапа диеты.
• Каждодневно выпивайте чистую воду (не меньше 1,5 л).
• Овсяные отруби должны быть в рационе каждый день, но их количество нужно менять.
• На первой фазе диеты нужно гулять на улице как минимум 20 мин в день, на 2-й и 3-й фазе не менее получаса.
• Каждодневно нужно тратить хотя бы немного времени на легкую физкультуру.

Фаза № 1 «атака»

Вы можете сбросить от 2 до 6 кг. Диета Дюкана на 1-й фазе помогает расщепить жировую ткань. Если вы почувствуете сухость во рту, несколько неприятный запах, не стоит этого бояться – это верный признак того, что диета начала действовать. В зависимости от количества лишних килограммов насчитывается и продолжительность 1-й фазы: если вам нужно сбросить 10-20 кг, то нужно придерживаться 1-й фазы 3-5 дней; для похудения на 20-30 кг – 5-7 дней; лишиться 30 кг – 5-10 дней. Наибольший срок 1-й фазы – 10 дней.

Разрешается употреблять:

— обязательно в день 1,5 стол.л. овсяных отрубей;
— постную ветчину, мясо индейки, телячью печень;
— морепродукты;
— яйца;
— паровую, отварную и приготовленную на гриле рыбу;
— обезжиренные молочные продукты;
— приправы, специи, укус, соль;
— чеснок и лук.

Запрещается употреблять:

— вареную свинину, крольчатину, телятину, ягнятину, говядину, утятину, гусятину;
— сахар.

Фаза № 2 «круиз»Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана во 2-й фазе не так строга в своем соблюдении, период продолжения 2-й фазы зависит от того, насколько быстро человек сбрасывает вес.

Фаза «круиз» состоит из овощной и белковой диеты, которые необходимо чередовать таким образом:
— если нужно сбросить до 10 кг, то употребляйте протеины и овощи с чередованием через день, через 3 или 5 дней;
— при необходимом результате больше 10 кг чередование должно быть не менее 5/5 дней.

Разрешается употреблять:

— обязательно в день 2 стол.л. овсяных отрубей;
— любые овощи (кроме тех, в которых содержится крахмал – чечевицу, авокадо, картофель, горох, бобы) в вареном, печеном или сыром виде;
— аджику, специи, острый перец;
— молоко, 1 ч.л. сливок (3-4%);
— чеснок;
— корнишоны;
— желатин;
— красное, белое вино (3 ст.л.);
— 1 ст.л. крахмала;
— 1 ст.л. кетчупа;
— обезжиренное какао.

Запрещается употреблять зерновые, рис.

Фаза № 3 «закрепление»Диета Дюкана

Результат, которого вы добились за первые 2 фазы, на 3-й фазе начнет закрепляться. В зависимости от количества потерянных килограммов, нужно придерживаться 3-й фазы в таком соотношении: на каждый потерянный 1 кг приходится 10 дней закрепления.

Разрешается употреблять:

— в день 1,5 стол.л. овсяных отрубей;
— все продукты, которые разрешены в 1-й фазе;
— все овощи, разрешенные во 2-й фазе;
— 2 кусочка хлеба;
— немного фруктов (нельзя лишь виноград, черешни и бананы);
— 40 гр. зрелого сыра;
— 2 раза в неделю продукты, в которых содержится крахмал (фасоль, рис, макаронные изделия, картофель, горох, маис).

2 раза в неделю разрешается делать «праздник живота», то есть кушать, что вы сами пожелаете, но в умеренном количестве.

Фаза № 4 «стабилизация» Диета Дюкана

Чтобы закрепленный вес стабилизировался, необходимо на протяжении как можно большего времени придерживаться несложных правил:
• Каждодневно съедать по 3 с.л. овсяных отрубей.
• 1 раз в неделю необходимо делать разгрузочный день на чистых протеинах.

Положительные и отрицательные стороны диеты Дюкана

Как и все имеющиеся на сегодняшний день лучшие диеты, диета Дюкана отзывы о себе имеет и положительные, и отрицательные, но и к тем, и к другим нужно, несомненно, прислушиваться. Если вы хотите серьезно похудеть и поддерживать достигнутый результат на протяжении всей жизни, то диета Дюкана вполне способна вам помочь. Взвесьте все «за» и «против» и перелистывайте книгу жизни на новую страницу.

Положительные стороны

• Даже если ваш организм не приветствует никакие диеты, против диеты, предложенной Дюканом у организма не должно быть никаких претензий.
• Поскольку все продукты в рационе подобраны максимально натуральные, данная диета абсолютно безопасна.
• Диета не предлагает голодовки, вы можете включать фантазию в приготовлении блюд и практически ни в чем себе не отказывать.
• В течение короткого периода вы увидите, как ваше тело похудеет на несколько килограммов, а это достойная мотивация для продолжения диеты.
• Диета настолько проста, что её может придерживаться каждый член семьи.
• Время потребления пищи и её количество практически не ограничено (и все же употребляйте пищу в мерах разумного).

Отрицательные стороныДиета Дюкана

• В первые несколько дней диеты вы не будете чувствовать аппетита из-за того, что в организме начнут вырабатываться кетоновые тела, однако именно они становятся причиной повышенной утомляемости (через некоторое время она пройдет).
• Сбалансированным рацион диеты вряд ли можно назвать, поэтому на протяжении её соблюдения необходимо принимать витаминные и минеральные комплексы.
• Тем людям, которые готовить не умеют, данная диета окажется не по плечу.
• Организм изголодается за жирами во время диеты, но этот голод можно утолить путем введения в рацион небольшого количества растительного жира.


Автор: Яна Дейнеко

Комментарии (1)

  1. mne ponravilas dieta Dukana, nadejus poxudet

Оставить комментарий

Похожие статьи
Вкусный ужин на скорую руку

Не каждой из нас дан такой дар, как любовь к приготовлению пищи. Многим эта задача кажется слишком утомительной, нудной, неинтересной, … Read More

Правильное питание детей до года

За первые месяцы жизни малыш уже повзрослел, окреп, начал ползать, а к годику не исключено, что он даже бегает, быстро … Read More

Средиземноморская диета

В любое время года, при любой погоде каждому, кто мечтает о море, видится перед глазами Средиземноморье… эти огромные завораживающие скалы, … Read More

Следите за нами
Опрос
Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Polls

Какого типа купальник Вы предпочитаете?

Посмотреть результаты

Loading ... Loading ...
Популярные статьи
Питание детей после года

Питание детей до года и питание детей после года различно. Самой лучшей пищей ...

подробнее
Как быстро похудеть без диет

Начитаешься, наслушаешься про все эти чудодейственные диеты – одна сидит на ...

подробнее
Диета при подагре на ногах

Будто бы и не было той здоровой жизни, когда хотелось плясать и радоваться. ...

подробнее